2017/9/10

学习习得性无助，摘录知乎文章

什么是习得性无助？

本来可以采取行动避免不好的结果，却选择相信痛苦一定会到来，放弃任何反抗。这就是“习得性无助”

在习得性无助的影响下，很多人会寻找外部的因素作为责备的对象。

习得性无助的3个重要因素

• 个人行为和结果之间的无关联性，

• 对“自己所希望的结果不会发生”、或“不希望的结果将会发生”的预期，

• 不再做出任何行为以改变现状的反应。

  
  

  为什么我们会感到无助？

  习得性无助的人，往往在归因方式上存在问题。（归因是指，人对自己和他人的行为过程，作出的解释和推论。）

  将坏的结果归因于内在的、普遍的、稳定的特质。

2017/9/10

如何对抗习得性无助？

重新进行归因训练和认知干预

日常生活中

1. 检查自己的归因模式，即，我们是不是错误地提前将自己判了死刑？并将一时的困难夸张成永久的困境？

2. 不要轻易说“不可能”，给自己一个尝试的机会。

2017/9/10