变乐观的练习方法－读《活出乐观的自已》有感

每个人都想快乐地活着，乐观的人更健康，更容易赢得别人的喜欢，拥有更好的人际关系，乐观的人也更容易成功。所以越乐观的人越幸福。

那么如何成为一个乐观的人呢？

一个人乐观与否，与他经历了什么没有关系，而是在于与他如何解读自已的经历，解释风格的差异，是乐观与悲观的区别。

作者塞利格曼创立了著名的“ABCDE练习法”练习变得乐观。

A指事件 B是对事件的解释 C解释带来的后果 D根据悲观解释进行反驳 E成功反驳后感受到的激励。

我平常就是一个偏向悲观的人，我想通过这个练习以后变得乐观起来。

就比如今天参加了孩子的六一活动后，我有点不高兴了，我觉得孩子不太自信，这是我不想看到的。于是我利用ABCDE练习法来解扭转我今天的想法：

（A）事件：六一儿童节上，我家孩子总是自已玩

（B）我的悲观想法：她太内向了，不受欢迎

（C）我认为的后果：她自我认可度低。

（D）反驳：也许参加活动的小朋友刚好没有她愿意玩的小朋友，所以她不太主动，而且她还太小，才四岁，不懂得人际交往啥的只知道玩。3岁到6岁是安全感和自我认可建立的时间，有三年时间，现在她四岁，时间才过去了一年，还有两年时间我可以去努力去培养和提升她的自信心，自我认可度，大胆勇敢主动去争取的能力。

（E）激励：两年时间完全够了，相信我一定能让她成为一个乐观自信的人。

通过这个练习，我感觉没有那么焦虑了，同时明确了以后在与孩子的互动中要更多夸奖和赞扬孩子，增长孩子自信心。

我以后要用这个方法让自己变成一个乐观的人。