觉察日记

觉察日记

姓名:王彩云

日期：2024.5.3

一、觉察日记

1.今天你发现你有什么情绪?

喜悦，生气，

2当时的情绪当中，我的表现是什么?想说话，表达自己

3什么原因我会有这个情绪

昨天下午5：00开车回北京，在路上，老公突然接到工人一个电话，说小面车没有油了，在广渠路上，我听了以后首先想到的是赶紧打平安保险救援电话，但老公想到的是问工人他们离加油站还有多远，不行就几个人推着去，工人想到的是看看谁能送点油来，他们聊的时候，我就开始拨打96511电话了，接通后可以救援，问具体位置在哪儿，我挂了电话开始问工人，工人发了位置，然后我又95511平安电话，客服说最好让现场的司机打电话，我就想着把工人电话给客服，老公这时候就特别着急的对我说：别说了，他说不清楚的，意思是还是让我在中间传话，我一听情绪就上来了，我们两个都没在现场，打工人电话是最好，直接沟通，看人之大……

4我此刻有什么觉察?

我学习了之后，在遇见事情的时候就会很清晰

5当下我要对自己说什么？

彩云，通过这件事，

6明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制?

跟老公好好说话，多问他

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赞美觉察日记

二、自我赞美

1)我赞美自己今天做了什么?

1赞美彩云今天去看望爸爸妈妈，你真是孝顺的女儿

2赞美彩云心态上很有转念，遇见事情很镇定，也很智慧[强]

2)我赞美自己今天在真谦卑上做了什么?

赞美彩云能够不断的自我觉察，遇见这样的事，还能想老公的好，没有掉进他的情绪里

3)我赞美自己今天在真自信上突破了什么?

开车时嘉许自己，很自信，能够把车开好，即是夜里12：30到家，也精神满满

三、明日六件事

1、洗衣服

2、陪伴孩子

3、写觉察日记

4.剪辑视频

5、拟合同

6、午睡半个小时