作者： [日]苫米地英人

提高情商，做好情绪管理的关键就是掌控情感，而在现实生活中，往往是情感掌控了我们，很多人活了大半辈子仍然无法与情绪共处。作为人类，情感是我们的一部分，只有学会真正地享受情感，才能成为更好的自己。

那么如何理解情感，将情感转化为我们达成目标的强大武器呢?

今天给大家推荐一本可读性强的认知心理学入门读物，这本书以图鉴的形式让我们能快速了解31个常见情绪产生的原因以及学会如何应对？

31个常见情绪

比如：

1.“悲伤时为何会流泪？”

——身体的自我防卫系统。

悲伤时会分泌有毒性的去甲肾上腺素，而人在流泪时会分泌血清素，从而抑制去甲肾上腺素，同时使精神得到安定。

[ 作为一个“爱哭鬼”，我曾经厌恶自己动不动就流眼泪的毛病，看到这里我原谅了自己。]

2.“如何控制不满”

——包括对他人的不满和对自我现状的不满。

对他人的不满：放弃“自己绝对没错”的想法，思考“自己是否也有不到之处”；

对自我的不满：设定一个“现状之外”的目标/梦想，以此作为改变生活方式的良机。

3.“自卑是一种后天的幻觉”

——自卑是可以操纵人类行为的装置。

4.“如何控制寂寞？”

——充分发挥想象力与思考能力。

当自己远离故乡时，将“在新的地方快乐地活”设定为自己的目标，并开始思考完成这个目标的方法。

5.“运用喜悦达成远大目标”

——在下一个目标达成之前，就先设定好下一个更高的目标。

最理想的状态，是在因达成小目标而感到喜悦的同时，向着无法立刻实现的远大目标不断前进。

6.“感到快乐的事物才是自己真正的目标”

——通过自己感知的快乐程度来检测目标的正确性。

7.“欲望实现之后的满足感”

——如果只是追求吃到大量美味的食物所带来的的满足，那是非常“动物性”的。

【重点】

1.信仰体系和认知信息判断产生情感，而现代社会不需要“消极情感”；

2.信仰体系即信念，如“自己是这样的人”、“世界是这样的”等深信不疑的固定想法，形成自我及世界观的基础。

希望大家在情绪出现时，能够尽量以一个旁观者的视角理智观察，暂时地抽离自己。尤其是在情绪化时，不过分责怪自己，不一味压制负面情绪，理解情绪、掌控自己，与情绪和谐相处，让情感成为生活和工作的“推手”。

我是Jenny，自知当下假洒脱，求得未来真豁然。如果你也渴望成长精进，欢迎关注呀~