叶老师时间管理（11.26）作业

61.62感悟：跑步初学者的装备推荐：早睡早起，运动。不同的时间不同的问题。跟着早升的太阳太爽了。趋利避害早跑是首选，跑步长距离慢跑，运动不能过量、跑步适当加快。买条心率带，雨天穿上冲锋衣。会更加珍惜好天气。用悦跑圈记录，跑步记录更专业。

跑步的前中后：享受跑步的愉悦，让大家爱上跑步。跑前：可以空腹、可以喝点水、安静活动活动。跑中：训练自己慢跑，适量的快跑，尽量白天跑。跑后静态拉伸懒腰，让大家享受跑步乐趣。