Step1,初察，情绪体验

在我没有完成一天中规定的任务，我感到很愧疚，难过

1,探寻情绪的科学路径

Step2,梳理，

属于直接唤醒，间接唤醒都有～，因为一件事情没有完成，会造成踢猫效应，完成接下来的一系列事件的进展不顺利

情感引发，直接引发不愉快情绪

随来随去，所得到有效解决，就会摆脱

消极情绪，但是可以起到保护作用，可以提高自我觉察，自我监督的作用

具有催化和组织功能，通过不断反省，不断更正，提高行动力

1,探寻情绪的科学路径

Step3,反思，这个情绪下，你想干嘛～

别理我，让我静静，好好反思一下自己，是哪里出错了。

Step，输出，转化

及时对自己的情绪做出反馈

Step5,告别/放下，

总结1，我知道每一个放下的情绪，都是对自己所作所为的一个反应，它像一面镜子一样，可以照出我们的缺点和优点，通过体察你，让我明白，我还可以做的更好，还可以更优秀。

总结2,要求

1,每周至少分享一次情绪到群里

2,及时反馈要做到不评价，不建议，多谈感受，限于己，不扩散

3,情绪模板

情绪体验+情绪标签+我的情绪需求+告别/放下，寻找情绪合适的出口

1,探寻情绪的科学路径