疫情期间宅在家里该怎么安排时间？

战“疫”期间，中国人民不惧风雨、全面动员、万众齐心，胜利是属于我们的！

宅在家里的你知道在什么时候做什么事情是最好的吗？告诉你几种保健方式的最佳时间！

0. 起床时间。是最佳饮水时间！

起床了，来杯白开水先。空腹是最佳的饮水时间。起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅

1.早晨时间。

是看书学习的最佳时间：早上醒来头脑一定会昏昏的，但去洗把脸后，就会清醒多了，这时也是头脑最清醒的时候，而在此时看书或是记东西都会比较容易喔！

也运动的最佳时间。在早晨的时候出去散散步是不错的，因为早晨的空气是最新鲜的，在散步时多呼吸些清新的空气，不仅可以提神，对身体又很有帮助，但切记不要做剧烈运动喔！

2.饭点时间。

饭前一小时是吃水果的最佳时间。吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，有利于保护人体免疫系统，增强防病抗癌的能力。

饭后三分钟是刷牙的最佳时间。因为饭后三分口腔内的细菌开始分解，食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。所以应在每次进食后三分钟内刷牙

饭后45分钟是减肥的最佳时间。散步三十分钟有能快速消耗热量，最有利于减肥。如再散步二十分钟，则减肥效果更佳。

饭后1小时是饮茶的最佳时间  。  饭后立即喝茶不科学，因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血，等饭后一小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响铁的吸收了。

饭后两小时是最佳吃水果时间。饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

3.午间时间。

午后一小时睡眠的最佳时间 。 午睡最好从午后一小时开始，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。

4. 傍晚时间。

是锻炼的最佳时间。因为人的各种活动都受〝生物钟〞的影响，无论是身体的适应或体力的发挥都在下午近傍晚时分最佳，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。早上则反之，运动时的血压和心率都较傍晚时高，对人体有害。因此傍晚时锻炼身体是最好的。

5.睡觉点时间。晚上则以十时至十一时上床最佳。

睡觉前是洗澡的最佳时间。晚上临睡前，洗一次温水澡能让全身的肌肉和关节放松，有助于安然入睡。

睡觉前是护肤的最佳时间。人体皮肤的新陈代谢夜间十二时至凌晨六时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。

睡前20分钟是最佳喝牛奶时间。奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

工作太累，在家好睡，合理安排学做凉菜快快乐乐每一天！