节后减肥？八个诀窍让你轻松享瘦！

春节假期结束了，

相信各位粉丝老爷们在过去的这么多天里，

一定是吃饱了、喝足了。

所以，体重是不是又蹭蹭蹭的往上升了？

"每逢佳节胖三斤"?

no no no,

据最新统计显示，

中国人在春节放假期间的人均增重情况是3-5斤左右。

所以，不要难过，

发现裤子越来越紧的不只你一个人呢~

有什么方法可以补救呢？

下面宜品酱来教大家一些节后减肥的好方法吧~

第一：抓住黄金期

先别忙着忧伤，你的当务之急应该是想着把这些突然囤积在身上的热量肥油赶紧清理掉，否则就真的是「活期」变「定存」，再想减就困难了。

年后减肥黄金期，一般是指在连续大量摄取高热、高油饮食后的14天到30天里，具体也是因人而异。

第二：谨记531法则

减肥无非就是「管住嘴，迈开腿」，但在这个特殊的时期也有它特定的办法，比如更适合大家的「五三一」节后快速减重法。就是每周必须运动5次，每次至少持续30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。

第三：选对食物很重要

现在吃的食物一般都是精加工的，减肥自然很难有效果。因为跟经过加工的食物相比，未经加工的食物需要身体提供更多的能量来分解和消化，因此能够有效帮助减肥。如果能长期坚持这样的饮食习惯，身体内的脂肪累积会有所减少，成功减肥还远吗？所以，不妨选择吃一些粗粮，如玉米、小米、紫米、高粱、燕麦等，当然还需要摄入足够的蔬菜水果保证维生素供给。至于薯片、冰淇淋、蛋糕这类的高热量食品，最好是不吃或者少吃啦~

记住，减肥只是控制卡路里，但营养均衡和保证必要的摄入依旧是必须的，少食多餐就是一个不错的选择~

第四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。

在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

第五：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；

跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；

游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅；

骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

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第六：如果你不喜欢运动，就走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

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第七：保证正常的睡眠时间

霸霸以前听人说：熬夜可以减肥~可是最后惨痛的亲身经历告诉霸霸，真是to young to simple！每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！当然，睡的多也不见得是一件好事，睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。

正常的睡眠即:按时睡觉和起床，保证每晚7——9个小时睡眠，另外，午休半个小时左右也是必不可少的~

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第八：遇到平台期别沮丧

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。

出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。

其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划：加大运动强度和控制热量的摄入。比如，平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。有效缩短“停滞期”的时间。

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最后，宜品酱身边，有半年减肥40斤成功蜕变的励志故事，有减肥成功后立马胡吃海塞于是回到解放前的例子，也有每次嘴里喊着减肥却三天破功的小伙伴。总而言之，减肥一定是一件十分考验耐力的事情，只有持之以恒，保持良好的生活习惯才能减肥成功~

祝粉丝老爷们都能在新的一年收获一个更美更帅的自己！

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