今天七公里破七了

今天打算跑个中距离，带着各种瓶装的水出门了，有外星人电解质水，还有矿泉水，跑步两种交叉喝，一方面解决了电解质流失的问题，另一方面还解决了缺水的问题。用小瓶子装好，带一点热水兑着喝。

出门步行到体育馆，放在老人们合唱的地方，没怎么热身就开始跑，一直热身做的都不认真。跑起来发现心率挺低，步子也很轻盈，很快第一公里到了八分不到，后面又跑了六公里持续跑，平均心率143，配速757，比较跑步以来最好配速，那时候心率都到了150以上，应该有氧训练作用不小，加上力量训练，还有这几天做的高压氧提升了心肺能力，查了下高压氧提升成绩不一定能做到，改善身体机能是可以的。

跑完又各种组合跑了最大心率160，（3-2    2-1  1-30  40-20）感觉2-1  1-30都可以继续尝试，以后带着时间节拍器出去。

每次跑完进行总结，都会感觉信心满满，感觉第二天的跑休都觉得多余了。

今天吃两次豆，感觉也差不多。