七八分饱

古语说得好： 要想身体好，三分寒来七分饱。

可是我们管不住嘴，往往会吃个十分饱，甚至十二分饱，吃到撑。

看看丁香医生的介绍，就算你毫无减肥需求，吃饭也请牢记——七八分饱就停筷！

毕竟，这样做的好处实在是太多了。

一、吃饭七八分，身体一百分

吃到七八分，首先带来的影响就是——身体热量摄入的降低。

这一点很好理解，从总是「吃到打饱嗝」，调整为「吃到不饿就好」，很容易带来热量摄入的变化。

如果我们每顿只吃七八分饱，减少了不必要的热量摄入，自然可以避免长期的脂肪积累，降低心血管疾病的风险。

不止如此，还有免疫更强了，代谢更好了，身体更壮了。

二、到底怎么吃到七八分

如果有一次你吃着吃着，胃里已经感觉满足，食欲有所下降，而此时你停下筷子去做别的事情后，后来的 4～6 个小时内，也没有很快又饿。

那么恭喜你，找到了吃七八分饱的状态。

怎样才能只吃七八分饱呢？

1、尽可能慢慢吃

大脑感觉到饱，是需要时间的。吃太快，会让大脑反应滞后。等你觉得吃八分饱时，可能已经十分饱了。

2、用小碗小碟

餐具在我们吃饭时其实会有很重要的心理影响。小号的碟子和碗，会让人有「已经盛了不少了」的感觉，帮助你控制食量。

3、多吃高纤维食物

注意多吃一些高纤维的食物，比如全谷物、蔬菜等。

4、吃饭要有仪式感

如果把吃饭只是当作吃饭，那很容易因为贪嘴而吃。当着这是一个仪式，慢慢品味食物本身的味道，这对味蕾来说，就已经足够满足了。

当然也不要一边吃一边玩手机，注意力分散，会让人不知不觉就吃多。

如果平时习惯了吃饱吃撑，那慢慢减少每餐的进食量，逐步过渡到七八分饱的量。

不着急，慢慢来，习惯养成得需要一个过程。