Day 30把我讲给你听
2020-11-13 本文已影响0人
妍妍淼
#和潇洒姐写作100天第30天
潇洒姐说今天不用动笔。
我来复盘一下昨天下午的学习心得吧
主题——吃不胖的饮食习惯
一、人是习惯的产物。
肥胖只是个症状而已，病因是不合理的饮食习惯。
二，正确的吃饭顺序依次是：
水果→汤→肉类→蔬菜→主食
即水果放在第一位，主食放在最后吃。
三，吃饭的时间：
我们的大脑在认知到自己的饱腹感大概在20分钟左右，所以我们的饮食时间应当控制在20-30分钟。
四，饮食的搭配：
碳水搭配蛋白质、脂肪、蔬菜，如三明治，其中有碳水，如面包，有蛋白质以及蔬菜类。
非常不可取的饮食搭配，比如土豆盖饭，再比如馒头➕粥➕咸菜，这些都是纯碳水，很容易长肉的。
五，水果。
水果富含维生素，但如果过量的话也容易发福，因为它含糖，所以水果可以尽量放在早餐吃。
六，胰岛素的因素。
A. 餐与餐之间至少间隔4小时才能把它消化完，所以进食不要太频繁
B，可尝试8：16轻断食法则，比如8点一餐，下午2点一餐！
