减肥并不难
在减肥这条道路上，只有自己努力才能得到你想要的结果。
永远记住——“坚持”是减肥的天敌。
Look here
关于减肥说在前面的一些话：
现代社会的女性几乎很少有对自己的身材和容貌满意的吧（ps:就算是男性，也在争风吃醋的也都想要拥有健壮的肌肉）?随着服饰码数的缩小、职业要求的严苛等一些外在因素，使得我们不得不把眼光聚焦到自己的外貌身上。老话说“人不可貌相，海水不可斗量。”然而社会背景发生的改变使此话的适用性也发生了很大的改变。随便在某个网页我们总能看到各种关于减肥的话题。胖的人在减肥，身材匀称的仍旧在减肥，因为我们还梦想着有马甲线、人鱼线、A4腰、蜜桃臀、硬币锁骨等等诸如此类的好身材标志。而且社会也在有形与无形当中像人们渗透健身的意识——新闻报道中有关饮食搭配与倡导公民运动的消息也屡见不鲜。所以就更加坚定我们心中为自己勾勒的那副好身材。并且不知道你有没有发现现在的减肥产业与饮食产业已经十分密切的联系在了一起。因此，也像我们这些减肥人士传递出一条重要信息——那就是要想想成功减肥，“吃”与“动”缺一不可。下面我想就自己的减肥经验与你做以分享，希望能够帮助到想减肥的你。
健康减肥，你值得拥有！！！
饮食篇
“绝食”坚决杜绝，“节食”确是真的可取。
我是在大一的时候开始想到减肥的，高三一年的地狱式生活使我变成了一个连自己亲妈都说虎背熊腰的孩子。
我是女生啊！怎么能这样子。刚进入大学校园就开始每天早上或者下午去跑步，但是当时对减肥并没有十分深入的认识，仅仅只知道跑步能减肥而已。早上跑完开始吃早餐（十分丰盛）、中午的午餐一份松香石锅也能解决，下午吃饭的点更是不能放过食堂窗口那一排排美味的食物。就这样，早起是锻炼出来了，体重愣是稳稳的。之后又花了一年的时间将自己变成了同学口中的“营养师”。哈哈，其实也没有那么严重啦! 接下来就来点干货吧，小手手接住咯——
☆ 南方无糖芝麻糊 和 桂格原味燕麦片至今陪伴着我
这两样东西在我减肥的道路上真的是发挥着巨大的作用，黑芝麻糊的作用我在此就不在做赘述，一般人都明白它的效用吧！我买的是无糖的是因为能够就接受无糖味道，如果你还是偏向于吃一点甜食的话那么也可以买有糖的，影响不大。我着重想介绍的是桂格的这款燕麦片，全称是“桂格即食燕麦片经典原味”。一直回购的是接近三斤的大包装，性价比真的超高，京东有活动的时候也就19.9。那么，燕麦片的种类那么多，为什么我偏偏倾心于它呢？一是因为价格真的很平民；二是因为市面上的燕麦片真的太多了才选择的它（开个玩笑），其实最重要的是因为它是纯纯的燕麦，而没有其他添加物。个人觉得像那些水果燕麦、酸奶燕麦等燕麦片都是不适合减肥者的。我们需要的永远都是最简单的原料做成的最简单的food。而且经过我这几年的实验，它也确实值得你的一片真心。这两种东西，即可做早餐，也可当晚餐。我一般是早上喝燕麦片、吃鸡蛋、一个水果（香蕉在减肥的时候是可以吃的）；午饭自从我下决心减肥之后已经将主食戒掉了，这个过程不是一下子就让你去断食，一点一点的将你饭量缩减直至你可以接受不吃饭就能有饱腹感即可；下午一袋芝麻糊和水果就可以了。当然，除此之外，蒸紫薯和煮玉米也是推荐的减肥主食佳品。注意：在吃上面，一定要少油、少油、少油！！！虽然我不吃饭，但是在吃饭的时候仍旧会拿一个碗，干嘛呢？涮油。要确保进入你身体的每一个食物都是油脂含量最低的才可以。
运动篇
跑步、下蹲、仰卧起坐加keep=减重、塑形
将前三者单独列出来的原因是它们是最不占时间但却会给你big surprise的运动小项目，跑步也可以很简单的，你可以边跑边做高抬腿。
①跑步：以前的我是一个极其不愿跑也不喜欢跑步的人，严重到什么程度呢——中考的时候体育成绩是要记入总分的，体育满分50分。由于厌恶跑步，能坚持下去的我依然只跑了一圈就躺在了草坪上，最终只得了30多一点点的分数。上了大学开始减肥使我强迫自己去跑，最终的结果是我的大学后两年体侧跑步成绩都及格了。最最重要的是我——爱——上——了——跑——步。大学后两年到现在基本都会抽时间去跑步，跑的过程其实还是有点累，不过出一身汗的感觉简直爽到爆炸。长跑和慢跑你可以二选一，如果你不是一个喜欢跑步的人，那我建议你可以从慢跑做起，渐进的就会爱上啦！
②下蹲：下蹲对于翘臀和大腿肌肉的训练简直不能太挑剔。建议——你可以从第一天10个开始做起，当然这是对于没有运动基础的人而言。如果做了10个或者20个之后你的大腿没有明显的酸痛感，可选择再多做10个。到此就不要再贪多了哦！这样一个月下来你应该能从最初的10或者20做到30到50不等了。接着可以每天增加5到10个的量，但是我觉得每天最好不要一次性做超过100个，强度有点太大。
③仰卧起坐：说起仰卧起坐，大学的一个室友真的可以说是仰卧起坐达人了。她也是因为减肥才开始做仰卧起坐的，每天晚上睡觉之前都坚持做几十个，从来没有停过。实验效果——大三的时候肚子上已经一点肉都没有了。后面我也跟着keep做卷腹或者仰卧起坐，不到两个月的时间，马甲线的雏形已经形成了。（早晨起床做效果最佳，当然早起和晚上睡觉之前都做更好，20到30个即可，后面可增加个数）
④keep：健身软件我只用这一款，实用价值很高。因此在这里推荐给你们，根据个人的体质和运动量生成适合你自己的运动方案。还有饮食搭配提供哦！
心态篇
减肥最重要的不是嫌弃自己在这个过程中有几次罪恶了，而是看你的不罪恶时光有多少，“民以食为天”“你永远不知道明天和意外哪一个先来”那么，我们偶尔放纵一次又有何不可呢？你需要自律，也不一定时刻都在自律——因为我们是人，不是机器人啊！
加油哦！祝你减肥成功。等你减肥成功之后又要塑形咯！ 【坚持，看见不一样的自己!】
