瑜伽新手生存指南
瑜伽如今是大红大紫。一年前，在大众点评里搜索，我家方圆2公里范围只有一家瑜伽馆，如今可以跳出来七八个。
体验过就明白，瑜伽才是最疯狂的囚徒健身，守着方寸之地却想着法子玩转世界，不，玩转自己。
刚开始尝试的时候，有一点特别要命，你费尽多少牛多少虎之力把自己凹成某个看上去很牛逼的体式，还没来得及高兴，就僵了，因为压根不知道怎么把自己恢复原状。
作为一个每年初从菜鸟起步，年中时断时续，年末不了了之的360度瑜伽新手，特别奉上含辛茹苦的生存指南。
1 舍得下馆子
身处这个时代，各种瑜伽的网络信息已经铺天盖地，但新手就不要指望只靠网络自学，尽量找个瑜伽馆或瑜伽老师起步，参与面对面的练习。
因为瑜伽体式常常细微到一个脚趾头一口气息的力度都要调整，看别人做和自己做通常是两回事。面对面的时候起码老师还可以来纠正你的细节。
对新手来说瑜伽是种要么被虐要么自虐的修炼，大多数人的情况都是受制于人比自作自受要容易一点吧。看上去人畜无害的阴瑜伽，其实最难，难在要坚持不偷懒。如果没有老师看着，你确定能好好自虐？
2 投资好垫子
一个好的瑜伽垫，最好跪起来不疼，拉起来爽滑，撑起来靠谱，躺起来好看，拎起来轻便，买起来便宜。呵呵，其实是白日梦。
适合新手的瑜伽垫最好是有体位参考线的，不管是上千元的土豪垫，还是某宝上中国山寨或高仿货，反正总有一款适合你。体位线这玩意不用不知道，一用吓一跳，手脚放哪都有对照，尤其是对称强迫症患者的福音。
正规的瑜伽垫通常有三种规格。最薄的1.5mm，往往可以折叠，方便旅行随身携带，但有时候躺在地上还能感觉到一股凉意隐隐从背后透过来。最厚的5mm，很是适合新手上路，必须卷起来像武侠人士背着宝剑一样携带，帅但是对女生来说有点重。据说老手可以用3mm规格的，份量刚好又好用，可惜我又不够老手。。。
说到投资，当然也看练习频率和内容。如果偶尔才练习一次，买块瑜伽辅巾做好个人卫生保护就好。如果多练习阴瑜伽，就千万不要买运动超市里那种贼厚的垫子，虽然躺着舒服，但是会陷在里面拉伸不出去啊！如果已经开始练习动作幅度大的瑜伽体式，不买个专业瑜伽垫也是会很心塞的。
与其像我这样从瑜伽辅巾，到迪卡侬垫子，陆陆续续再到专业瑜伽垫都一路买全了，还不如直接上手瑜伽垫。
3 想办法搭着练
瑜伽江湖如今流派众多，乱花迷人眼。不要急于跟风尝试那些最新款，尝试那些每个瑜伽馆都有的课程，那些是经典。
在瑜伽馆，新手开始可以多体验不同的老师和课程，看看什么是自己喜欢的，自己的身体会有什么反应。但是最好不要只频繁练习阴瑜伽。
瑜伽源自印度，直到几十年前还只有男人可以练习，所以瑜伽传统里其实非常强调力量的运用，尤其上半身的拉伸支撑和平衡。哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽都是如此，对身体力量控制的要求越来越高，甚至有的严格遵循古老的师徒传承，加上饮食习惯和作息要求，把身体玩转得行云流水一气呵成，真正武侠高手一般神的存在。
艾扬格瑜伽则是强调动作精准，循序渐进，辅具协助，安全练习的流派，而学习的体式还是哈他瑜伽那些经典款。
后来发展出来的阴瑜伽，专门强调骨盆、髋部和下半身的练习，可以跟之前的流派练习形成互补。女生通常自以为对阴瑜伽最有把握，但是如果只练阴瑜伽，久而久之身体可能也会失衡造成后遗症。
瑜伽新手生存指南
4 找乐子和休息
固定时间保持固定频率地练习瑜伽并不容易坚持，有诸如有饭局，要加班，出差了，天气不好等等太多的理由，尤其如果你只把瑜伽作为一种艰苦磨练。
试着在瑜伽中找到乐趣，或者找到志同道合的朋友，比如各种瑜伽服穿着舒服又漂亮，比如在瑜伽课最后放松体式里半入睡的状态很爽。我在瑜伽里得到的乐趣之一是非常享受坐在地上的视线高度，对于一个喜欢拍照的成年人来说，这个高度增加了有趣的新视角。
如果能让另一半也尝试练习瑜伽，据说也会增加不少情趣。不过要能说服男生开始瑜伽练习，其实并不容易，尤其中国男人往往认为瑜伽只是女人的运动，女人软就好了，男人怎么能软呢？
记得给自己的瑜伽练习也安排假期。我曾以为瑜伽练习就是要每天练，不管刮风下雨，经期非经期都要走上瑜伽垫。后来发现，连传承最严格的阿斯汤加都会有休息日的要求。
5 如去瑜伽馆，就多去
瑜伽馆里每个人的基础都不一样，老师再厉害也难以照顾到每个人。但是跟老师混个脸熟其实是很重要的，要让老师熟悉自己的状况和身体，尤其第一次和特殊时期上课务必要主动告诉老师，这样才能减少伤害。
读书许多年，一直听到有人教导，读书让人心灵美永远是第一位的，四肢发达的必然头脑简单，胸大的往往无脑，于是我们被教育应该想尽办法用知识武装大脑。哪怕今天，很多学校的体育老师仍然不好意思对外介绍自己的具体职业。
而来自印度的古老瑜伽哲学却强调，身体的锤炼会反过来帮助心和灵成长，瑜伽会帮助找到身体与心和灵的连接，最终实现身心灵的协调统一。据媒体报道，云南民族大学即将开设瑜伽方向的本科和硕士专业。
既强壮身体，又滋养心灵的事情，何不试试呢？
