《睡眠革命》

作者：尼克·利特尔黑尔斯
主要工作帮助顶级运动员睡觉

社会精英都掌握脑力和体力的修复
睡眠有自己的节奏
早期型，晚睡型，中间型

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尊重昼夜节律很重要：

昼夜节律就是人类自己的生物钟，大脑和身体在某个时间段最想做的事情，同时也是效率最高

褪黑素：晚上9点开始分泌，帮助你入眠
凌晨2点睡眠最深
血清素：上午七点半，让我们清醒
下午2点半协调性最好
下午三点半，反应速度最快
下午5点半，心肺能力量最强

提高睡眠质量：R90睡眠法：

第一阶段：打瞌睡
第二阶段：浅睡眠
第三阶段：深睡眠 睡眠的生理修复功能大多在这个时候进行，占总睡眠时间的20%
第四阶段：快色眼动睡眠 眼球不停摆动，心率加快，血压增高，做梦

四个阶段为一个周期 大约90分钟。

每天晚上进行大约4到5个周期。
如果中途被打断，可能会导致你整晚无法入
每个人需要的睡眠时间都是不同

我们身体喜欢每天选择一个固定的时间起床，
不要连续三个晚上都睡眠不足
不要熬夜

睡前睡后影响睡眠质量

顺应自然

睡前90分钟：
下载你的一天：不要过累 精神和肉体
不要吃的太饱
不要做剧烈运动
不要用电子产品
调暗灯光

醒来后的90分钟：
必须吃早餐：慢慢吃
不要刚睡醒就看手机：刚睡醒皮质醇含量最高
开始锻炼：可以让你在夜间睡的更深
试着从事脑力活动

中午和傍晚时小憩半个小时，及时你睡不着但是能增强你的大脑能力
每隔90分钟让大脑休息一会

新鲜食物
多吃能分泌血清素和褪黑素的食物
多做运动