M6 定力修炼课后总结-马宗华

定力修炼，全新的旅程

“定力”起源：“戒/定/慧”，三学；“依戒资定，依定发慧，依慧断惑”，缘起佛法修持者的定力。

什么是定力？

内在：内部乱为定；以排除干扰，减少欲望，为内心不乱而后定。

外在：此心不动，随机而动；和环境互动，融入结合共存共生。

知止而后有定，定而后能静。静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。转化重塑。

定力可以让我们信念坚固，心地清净，克制物欲，适应环境的意志和开启智慧，觉悟真理的心源。

P表现=p潜力-i干扰

干扰源头：8个来源

人类的四大天赋：

自我意识-审视自己的思想情绪及行为。

想象力-超越我们当前显示设想的能力。

独立意志-不受2外力影响，自行抉择的能力。

良知-明辨是非善恶的能力。

定力不足的表现有四种：1.思维上的表现。2.意志上的表现。3.情绪上的表现。4.行为上的表现。

1.思维上的表现：散乱，偏见（是非），盲信盲从，傲慢，多疑。

2.意志上的表现：急于求成（浮躁），动摇，放弃，退缩，无原则，放纵，成瘾。

3.情绪上的表现：焦虑，恐慌，嫉妒，怨恨，比较，愤怒，抑郁。

4.行为上的表现：冲动，失态，忘形，炫耀虚荣，鬼使神差，抱怨指责。

定力不足的后果：

工作效能下降：忙中出错，轻举妄动，半途而废。

自我效能下降：自卑，胆怯，恐惧

定力强大的表现有四种：1.思维上的表现。2.意志上的表现。3.情绪上的表现。4.行为上的表现。

1.思维上的表现：客观中立，理性公正，洞察真相。

2.意志上的表现：有原则（敢于说“不”），不动摇，不放弃。

3.情绪上的表现：镇静，稳定。

4.行为上的表现：从容不迫，一如既往，处变不惊，不漏声色

定力强大的后果：

工作效能上升：目标导向，自我突破，坚持到底。

自我效能上升：自信，勇敢，从容。

定力加减法：十二个定力加减法

    加法                减法

+使命推动+          -利益导向-

+角色明晰+          -角色混沌-

+目标坚定+          -目标模糊-

+充分准备+          -急于求成-

+全局在胸+          -执于一端-

+公心平等+          -私心分别-

+看人之大+          -看人之小-

+调理内在+          -迷于表象-

+凝神专注+          -杂多散乱-

+勇于担当+          -推卸责任-

+自我接纳+          -妄自菲薄-

+张弛有道+          -标准僵化-

正念：念是一种稳定的心里状态，修行者将思想固定在某个对象上，专注的观察它，就称为念。以正确的方式来修习念，被称为正念。

正念不是生活动所有的问题的“答案”，它是让你的大脑更清晰看清生活中的所有问题。

正念的四要素：

意识：人脑不断识别内，外系统和刺激的能力。

注意：人脑集中意识在特定的现象，从而提高灵敏度的能力。

时间：是关注“现在”，关注自身的唯一的经验和行为。

接受：是放下对判断的执着，中立接受现实从在的事实。