遗忘不利情绪，走出抑郁

星移月走，时光倒流，却难忘一缕相思，满腔空愁…..在人的各类记忆中，可控性最小的就是情绪记忆。“一回狂喜，一场虚惊，一度悲哀”可能使人铭心刻骨，终身难忘。

遗忘使人失去了不该失去的东西，于是人们大量研究了记忆；而记忆有时也会使人留下不该留的的痕迹，那我们为什么不来研究一下有意遗忘，抹去或淡化留在我们记忆中那些“无端的悲痛、斑痕、焦虑和忧伤”，有助我们正确对待情绪的变化，有利改变心态。

我们把具有记忆可复性的称为“暂时遗忘”，把不具有记忆可复性的称为“永久遗忘”。按照艾宾浩斯的遗忘曲线原则，“永久遗忘”是需经暂时遗忘作为过渡的。根据这一理论，在消极情绪产生或过于强烈时，采取一些办法进行“转移、抑制、回避”，达到暂时遗忘，最后就能使其逐渐淡化和消褪，有几种方法，可供一试：

1.淡化消退：对于可能引进消极情绪的刺激应尽量地回避，一是少想，二是不触景生情。如果对于不愉快的事情已经成为过去，那你就该直接把它抛到脑后，无需多想和后悔。如果你失恋了，却还为许多“忘却的纪念”而苦恼，那么你是存心折磨自己。要养成不苦思冥想，不耿于怀，不过分恋旧的良好习惯，这会使你变得“开朗、豁达和坚强”。

2.意念沉淀：中国的气功和印度的瑜珈，都凭借意念的净化与集中，将杂念排除其外以达到“入定”，“入静”， “清心”的境界。我们采用腹部呼吸法，也有“入静”的内涵，可以将不利的情绪暂时地遗忘。

3.信息覆盖：心理学研究认为，后学习的材料对保持或回忆先学习的材料有干扰作用，这叫做“后摄抑制”。根据后摄抑制的原理，我们可以用大量新鲜信息的覆盖，来加速不利情绪的遗忘。比如看轻松愉快的电影，参加舞会，到公园走一走，用“积极情绪”对“不利情绪”进行覆盖是最有效的。

4.思维转移：当人进行思维活动，尤其是创造思维时，整个身心都处于一种积极状态，会硬将不利情绪“挤”出去，从而达到暂时遗忘。与人下棋，找一些有趣的题目来演算都是好办法。

当然，不是任何烦恼都需要如此去调节，有点淡淡的忧伤也未尚不可，如果你被不利情绪困惑得不能自拔，那不妨去做一做，试一试。