大便老不通畅？你可以试着这么做…

大便是人体新陈代谢，排出代谢废物的主要形式。正常的排便习惯，对于人体健康起到非常重要的作用。但由于工作压力或者生活习惯等因素，越来越多的人都正在遭受或者经常遭受便秘的影响。

据报道，便秘在人群中的患病率高大27%，但几乎没有便秘者会选择就医。

其实，在古代，很多养生专家对如何保持大便通畅都极为重视。汉代王充在《论衡》中指出：

欲得长生，肠中常清；

欲得不死，肠中无滓。

大概意思就是说，如果想更加健康长寿，就要正常排便，及时清理肠中的残渣、废物，否则就会扰乱生理机能，产生或诱发疾病。

那如何尽可能解决便秘，保持大便通畅呢？可以尝试着按照以下的方法去做：

顺其自然

养生家曹慈山在论述排便时说：

“养生之过，惟贵自然”。

在排便感明显时立即如厕，不可久忍大便。否则，容易使粪便中的部分毒素被肠组织粘膜吸收，时间久了，可能会产生慢性自身中毒，危害人体正常功能。

但如果超过3分钟仍无便意，也应停止排便，不可用力过猛，强行挣扎。因为强行挣扎，会使得腹内压多度增高，导致血压也随之升高。这对于高血压或者动脉硬化患者来说，极易引起中风。而且，也会导致肛门周围静脉回流差，产生充血，还容易引起痔疮、肛瘘等病。

养成生物钟

很多事情，如果养成了一个良好的生物钟，就会变得顺畅很多。

排便也是一样。每天早上都去上厕所，不管想不想排便。时间长了，肠胃系统抓住了你这个大便的“时间点”，就会逐渐启动这个排便机能，形成条件反射，养成正常的大便习惯。

早上一杯温水

每天早上睡醒的时候，喝上一杯温水（也可以加点盐），不仅可以有效补充一整晚水分的丢失，还能刺激肠道，增加便意，从而使大便及时排出，达到有效改善大便不畅的目的。

运动按摩

运动按摩可以起到疏畅气血，增强肠胃功能和消化排泄功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便的作用。

平常可选用一些传统保健功法锻炼，如太极拳、气功导引养生功、腹部按摩保健法等。

便后调理

大便之后所用手纸应以薄而柔软、褶小而均匀为宜。

大便后，有意识地做3~5次肛门收缩，能增强括约肌功能，消除疲劳。

每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，既可以洗净肛门 皮肤褶皱内的污物，还能促进局部血液循环。

瑞康提示

如果便秘严重，长期无法改善，须及时就诊，进行药物治疗或手术治疗等。