day2----掌控----读书笔记

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今天读了《掌控》第一章精力管理万事从0到1的秘诀。

我们每个人都想成为有能力的人，在工作上想做到最好，在生活上能尽情享受，能把工作和生活做到平衡，看上去很简单的事情，做起来是需要很大的精力的！

书中说社会上的精英的特征：他们身上有着不少的共同特质，例如行动力强、自律、敏锐、运气好、高效、专注……对充沛的体力和精干的外形都有近乎偏执的渴求。

这让我想到了我很喜欢的两个励志女性张萌和王潇，现在的她们都是比较成功的女性，她们都注重阅读，健身，都特别自律，她们的身材都是一级棒！她们一天能做很多事情，而且精力非常充沛！

怎样才能做到能和她们一样呢？这就需要我们首先了解什么是精力？

精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。

精力在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。因此，精力需要管理，需要规划使用。

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什么是精力管理呢？

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如何实现精力管理呢？

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能成为精力充沛的人，并不是我所想象的每天跑跑步，练练瑜伽，就能成为一个好身材，肌肤紧致，心里状态完好的健康人，它是需要四个维度正确管理和规划的！

我们健身的需求是想成为一个精力充沛，可以摆脱无力失控感的人，并不想只局限于身材好的病态美！

我们一定要自律，但要注重方式方法！并且要可持续性的做好精力管理！

看到这里让我对健身有了新的认知，从单纯的健身转化到如何做到更好的精力管理，因为健身只是精力管理其中的一个维度，运动是给精力赋能！它也是需要科学的掌握方法，才能真正做到精力赋能！

书中有几个知识点需要理解

“胖子核”是外形看起来很瘦，BMI（体质指数）在正常范围内，但实际体脂率超标的一类人。成年女性的正常体脂率范围是20%～25%，成年男性是15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%，心肺功能、血脂和血压等都容易出现问题。这类人中的大部分都有一个特点：四肢匀称、腰腹肥胖，呈现出我们常说的“梨形身材”。

超量恢复是运动学的基础理论，指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。

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通过看第一章的精力管理的概念论，让我加深了对精力管理四个维度的理解，接下来是需要进行每一个维度的分解！