正念就是母亲，痛苦、悲伤是孩子

当痛苦、悲伤、绝望、恐惧等负面情绪来临时，应当停下所有外在的事情，调整呼吸，让呼吸变得缓慢而深长，或者出去走走，一边走一边调节呼吸。

学会保持正念，你的正念就是母亲，痛苦、悲伤等情绪都是你的孩子，当它们到来时，用正念去拥抱、去呵护。

不要抗拒痛苦，抗拒不仅是徒劳的，而且会让你的痛苦感受越发强烈。向内心求，相信自己有足够的能量疗愈痛苦，这点很重要，因为心灵的力量是无比的强大。

只有自己保持正念，让别人感受到你的温暖和善意，紧张不愉快的气氛才会得到缓解。