吃代餐粉减肥真的有效吗？

2019-06-22 本文已影响39人轻瘦会减肥社群

昨天有胖友留言咨询，问代餐减肥真的有效吗？今天轻瘦会营养师陈帅，就来跟大家分享一下，代餐减肥真的有效吗？同时今天还会跟大家分享一些，关于减肥代餐的挑选技巧。

代餐减肥真的有效吗？

代餐减肥的原理，就是通过代餐来代替正餐中一餐或多餐，由于代餐产品的热量比一餐更低，从而达到控制一日膳食总热量摄入，使摄入热量小于消耗热量，以此来制造热量缺口，从而达到减肥的目的。

代餐减肥，从减肥原理上来说，是可以有效减肥的（主要针对单纯性肥胖）。因为，目前针对单纯性肥胖，比较公认的减肥基础科学理论，就是卡路里平衡理论，该理论认为只要能够制作热量缺口，让摄入热量小于消耗热量，就能够达到减肥的目的。

不过，代餐减肥要想效果好，也是有一个前置条件的，就是在使用代餐的同时，不能在其他餐次增加热量摄入，同时不能通过零食等增加热量摄入，否则就会影响代餐减肥的效果。

但是，需要注意的是，如果代餐产品配方不合理，其饱腹感就会比较差，这样朋友们的食欲就不能被满足，很容易在其他餐次或通过零食增加热量摄入，因此挑选减肥代餐需要一定的技巧。

第一、选择颗粒状的减肥代餐：

颗粒状的减肥代餐，由于其能够提供咀嚼感，所以代餐产品的饱腹感会相应提升，因此颗粒状的减肥代餐产品，相对于液态减肥代餐，更有利于长期使用。

第二、选择性价比高的减肥代餐：

关于产品的性价比，很多胖友是很容易忽视的，但是这一点其实对减肥代餐的减肥效果很重要。因为减肥代餐如果想保持长期减肥效果，是需要长期使用的，如果产品价格过高，就会给胖友带来过重的经济压力，导致胖友不得不放弃坚持使用代餐产品，从而导致减肥失败体重反弹。

第三、选择营养均衡的代餐产品：

代餐产品其实分两大类，一类是只代替主食的代餐，一类是代替全餐的代餐。相对而言，对于减肥知识薄弱的胖友，轻瘦会陈帅更建议大家，选择营养更均衡的全餐代餐产品，这样对大家来说可能更方便省心一点，不用再针对代餐产品进行营养搭配，更有利于长期坚持下去。

文章总结：

1、代餐减肥确实有效果，这一点大家可以放心；

2、代餐减肥的效果好坏，主要受产品饱腹感强弱影响；

3、代餐减肥需要长期使用，停用之后如果不会控制饮食是会反弹的。