修复训练

滚轴松解肌肉颈膜：

大腿内侧，背部，腰腹部为主

大腿外侧前测后测，臀部，脚底，侧身有空都滚一滚

训练：全程注意收腹收肋骨收盆底肌

灵活脊柱：猫式伸展，关注一节一节的动，配合转头，右边多做一些

平衡感：猫式平衡，可以在滚轴上做，可以闭眼数10个数。直接站在滚轴上练习呼吸也行。

猫趴，休息和开肩，下巴放在瑜伽砖上辅助，大小腿九十度，有助于膀胱归位

腹部综合练习：臀桥，注意双腿夹紧（球或砖配合），卷尾骨后一节节起来

桌面腿抬手抬头呼吸；桌面腿手腿对抗，以及前后作用力

仰卧呼吸和左右卷腹；伸直一条腿抬手肘，练习下腹部

侧腰练习

背部练习：飞燕，抬腿

理疗

腹部上中下穴位

向上推配合呼吸练习

腹直肌