关于休息的量化指标
《边跑边学》专栏文章 by JR
之前的专栏文章《关于休息》获得了很多跑友的认可，觉得有收获。也引发了跑友进一步的疑问与探索，想了解更深层次的关于休息的量化指标，因此我专门开一篇专栏文章来展开细说。
依照专栏的一贯风格，文章中笔者会尽可能用浅显易懂的语言来表述。
我们的心脏是我们身体最重要的器官，也是我们身体状态的晴雨表。它的每一个微小的指标变化就隐藏着很多关于身体的状态信息。心脏不直接接受我们大脑的指令，就像在外征战的大将军，只听命于两片“虎符”——交感神经和副交感神经，来决定是否进攻（加速搏动）和撤退（减缓搏动）。我们怎么知道这个大将军带的队伍是否“听党指挥，能打硬仗，作风优良”（身体状态好）从而决定是否可以打硬仗（进行高强度训练）还是留得青山在不怕没柴烧认怂（休息）？
细心的丞相（专家）研究出了一个量化指标就是HRV（Heart Rate Variablity)——心率变异值。具体的理论方法比较复杂，本文简而言之，就是心脏每次搏动曲线变化大，HRV值就高，就说明队伍很放松，大家有说有笑，气氛轻松而又惬意，以逸待劳随时可以猛虎下山。反之，心脏每次搏动的曲线变化小，HRV值就低，就说明队伍压力大心很虚，时时刻刻不能放松，杯弓蛇影草木皆兵，根本就做不到以逸待劳，如果开战胜算很低。
HRV采集的数值之一 图片来自网络 侵删
很多运动手环和手表都有HRV测量的功能，但有一个地方很容易混淆的就是，有些厂家是直接显示HRV值，有些厂家（例如Garmin）画蛇添足地引入了一个HRV压力分数，从0到100。分数越大压力越大，分数越小压力越小。刚好与HRV值越大状态越好相反，特别容易混淆，请大家务必注意。
Garmin表的压力分数曲线 by JR
这个HRV值大家可以长期监控，作为自己是否休息充分的量化指标来帮助自己规划自己的训练。如果HRV值比较低（或者压力值比较高），可以考虑休跑或者低强度的恢复训练，HRV值比较高（或者压力值比较低）则是进行高强度训练的最佳时机。
经过长期的经验总结，笔者还有另一个很简便易行的方法来调整训练，大家也可以一并参考。笔者用的Garmin Fenix5s手表有个功能就是按左下角的按钮看到过去几个小时的心率波形，一般都会有最大值和最小值。笔者在每天醒来的时候就看一眼，发现最小值比以往的最小值水平偏高，就说明今天状态一般甚至不好，如果最小值是以往历史中比较低的值就说明休息的不错，今天可以来个高强度的训练。大家也不妨试一试看。
Garmin Fenix5s 的过去4小时心率曲线 图片来自Gamin官网 侵删
Garmin Fenix5s 过去4小时心率
如果大家关于休息与训练有什么私家的秘技，随时欢迎留言交流，有机会让本专栏可以博采众长，谢谢大家！
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