绑定（2022-11-02）

昨天心情恍惚，没想到要爬楼梯，今天上班看到电梯前一堆人，因为有一部电梯在修加上早高峰，才想起要爬楼，这是在提醒我给我创造条件呢，在保证安全的条件下，边看手机边爬楼可以转移注意力，忽略爬楼的枯燥和劳累，这样不知不觉就到了。中午吃过饭又爬一次，其实只有10楼，哈。

把不想做的枯燥单调不用动脑的事和想做的事绑定，注意力放在想做的事上，这个方法很早就知道，在看卡巴金的《正念是一枝花》时，文中有提到洗碗时用到，我一直也不喜欢洗碗，就用了这个方法，每次洗碗时就听洗碗歌，现在不用听，也没那么讨厌了，可以愉快地洗了。

每日记录  93

体重：57.4

运动：20*2个深蹲，30*2哑铃，拉伸，爬10楼*2

入睡时间：23：30

起床时间：6：00

生活：早上做南瓜饼

其他：晚饭后7点看到鲜花饼又想吃，想到“和馋的感觉待一会”的实验，就去日更、听课，快九点的时候，有点饿，想要不要吃，吃坚果还是鲜花饼呢？就选择了吃一块鲜花饼，这次感觉口味更香甜，吃完按照惯性还会再吃一块，这次认为吃一块就可以了，边继续体验还想吃的感觉，边听课，一直到睡觉没再想吃   #和馋的感觉待一会