【每周读本书】2923034《书写的疗愈力量》

日期：2023年9月3日

书籍名称：《书写的疗愈力量》

作者：詹姆斯·彭尼贝克

一、阅读本书最大的收获有哪些？

表露自己是人的基本需要。隐藏秘密、沉默不语会加剧你的内心焦虑和生理压力，而写下经历或感受则会提升你的总体健康水平和幸福感。

表达性书写是一种简单易行、科学有效的心理自助技巧，可以帮助你释放并碰触内心最深处的想法和感受。

二、书中哪些内容让我有共鸣/欣喜/喜欢？

1、在入睡前进行表达性书写能减少反刍行思维，并从过多个维度改善睡眠。

2、表达性书写就是帮助们让自己的大脑平静下来。

3、人类具有惊人的复原能力，大所属人都会在他们生活中的某个时刻面临巨大动乱，并安然度过难关。

4、人们应带床上的风格千差万别，最好的咨询师往往是自己。

5、锻炼是一种较为健康地进入到心不在焉的方法，是一种逃避逃避日常生活当中压力的方式。

6、矛盾历程理论：当人们试图压抑与重大创伤相关的一些想法时，会造成更大问题。

7、焦虑和抑郁的症状就是反刍。反刍涉及那些令人痛苦的经验和情绪。

8、书写有助于习得并记忆新信息。

9、书写有助于解决问题。

三、你打算将读书过程中的启发/思考/收获。

1、接纳那些不想要的想法，采用自我发丝或情绪化的方式写出来（让你不快的想法是什么？它们让你感觉到什么？为什么？）

2、允许自己去想哪些不愿意想的想法，停止一些强迫自己停止思考的举动。