拖延症晚期，早该给自己下猛药了

今天的分享献给存在以下困扰的朋友：

面对复杂的工作，不知从何开始，望而却步；

无聊的琐事一大堆，越拖越不想做；

小事忙活一天，大事一样没办；

从休息回到工作，心智调整不过来；

头脑被各种想法占据；

只顾低头干活，忘了抬头看路；

如果你中招3个以上，不妨给自己5分钟，了解一下《番茄工作法图解》怎么说，听听这个关于番茄的故事。

此刻的弗朗西斯科瘫坐在办公椅里，无望的看着堆积如山的工作，虽然顶着如此大的压力，但他却毫无头绪不知从何开始，外来的干扰让他刚开始投入的工作一次次的中断，他几乎就要咆哮了。

无疑，弗朗西斯科是一位重度拖延症患者，这一次，他觉得不能再这样下去了，他做了一个小小的试验：看看自己究竟能否专注的工作10分钟。于是，他找来一个厨房用的番茄计时器，调到10分钟，便开始了专注的工作。刚开始，他失败了，但经过不懈的努力与尝试，他成功了，取得了很不错的工作效率，他为他的方法取名为番茄工作法。他逐步优化了番茄工作法，并将他推广给其他人。

谁能想到，这个随便命名的时间管理方法尽然风靡全球，让无数的职场人士为之折腰，那么就让我们一起来慢慢掀开它的面纱吧。

首先介绍方法

简单到不用特别准备的工具：

一支笔；

三张纸（一份活动清单、待办事项清单、记录清单）；

一个定时器（沙漏、闹铃、手机）；

然后，“现在开始”是最好的原则，可以减少你“不得不做”的工作数量，因此，无需等待时机，开始就好。

下面我们来介绍执行程序：

a .完成份活动清单、待办事项清单，挑选今天需要处理的工作，将它们抄到今天的番茄记录表格中来；

b.从番茄记录表中选出一件事情，将你的计时器调至25分钟，然后开始执行，开始专心的工作吧；

c.闹钟响起，一个番茄时间结束，立即停下工作，在番茄记录表的该事项后面做一个完成标记，开始5分钟的休息。

d.5分钟的休息后，便开始你的下一个番茄时间。

e.当执行完四个番茄时间时，来一轮大的休息，长度为30分钟。

如果你在25分钟内专注的工作，没有被任何事情打扰，那么恭喜你，你成功的完成了一个番茄时间。如果你遇到了非被打断不可的情况，那么很遗憾，这个番茄钟作废，而如果这个外来干扰不是很紧迫，你可以记录到番茄记录表的“计划外事项”清单中，记录完毕，马上回到专注的工作中来。

关于休息我想说，不管你的状态多么好，都要休息几分钟，哪怕只是从办公桌旁走开去沏杯咖啡，或者开个小差，想想晚饭吃什么，一定要从紧张的工作中解脱出来，让你接下来的工作状态保持充沛的精力。

那么，你现在有没有怀疑，打破拖延症就这么简单吗？

当然不会，那么难点就在中断。

中断可以分为以下两种：

第一种为自己造成的内部中断；

第二种为别人造成的外部中断。

内部中断来源于直觉心智，显然拖延的习惯向你挑战了。你会发现自己工作时想着还有其他事情要办，这时候，你可以选择接受它们，并将它们记录下来。当然，克服拖延还有另外一个办法，你可以调整你的番茄时间，从10分钟或者15分钟开始，一次比一次久一些，慢慢你会发现，专注25分钟其实也不是难事。

外部中断怎么破？如果不是“必须”的中断，你可以通过以下策略来解决：

a.告知：我手头有事，正忙，稍等；

b.XXXXX,行吗？

c.写下活动名称，稍后为它计划番茄钟；

d.按照承诺回电或者答复。

OK，基本的番茄工作法已经分享完毕，希望你能够从现在开始，用实际行动来验证它，找到属于自己适合自己的番茄钟打开方式，让日子轻松一些。