大声说出，你的爱

爱是什么？有人形容男人和女人分别来自火星和水星，意在说明不管是生理上还是思维上，男人和女人都是不一样的。倘若男女在一起，他们之间会产生一种微妙的感觉，如果双方还相互有好感的话，那么这种感觉，可能就可以理解为“爱”了。

爱，用芭芭拉的话说：也许是你与另外一个人所能经历的最美好的事物。这是一种灵肉合一的体验，好想突然之间万物有了意义，突然之间，你好像明白了自己存在于这个星球上的意义，突然之间，一切变的如此美好。这就是亲密之爱的意义。

在我阅读这本书的期间，我的朋友正经历着关于“他是否爱我？”“他如果爱我，就不会做出这些事情”的感情纠结期，她面临的问题，与我在《如何在爱中修行》中看到的情景相同，我立马意识到，她难过的原因最重要的是因为沟通不畅。

那天，她非常难过，一向白皙的面庞突然长出了痘疮，眼角耷拉，眉头紧锁，白天给我吐槽了一整天，以为晚上回家双方可以坐下来好好深谈一下，殊不知，深夜10点致电给我：

“我觉得我要离婚了，我今天不想见到他，我现在在去你家的路上，这么晚了他竟然不送我，说明他一点都不在乎我。他明知道我怕黑，竟然关上门转身就走。”接着是她在电话里抽噎的声音，虽然她家离我家只有10分钟不到的路程，可是在小区附近的公路上，深夜人烟稀少，也很难理解，他为何会放心姑娘一个人走这条黑布隆冬的公路。

在客厅里，我给她倒了一杯热水，她眼眸含泪，浮肿的眼泡，手里攥着茶杯，指节都渗出白色。

“我今天生日，本来说好今天出去吃一顿烛光晚餐的。五点我就给他发信息，他说没问题。可是到6点钟都没有回复我任何消息，我在公司等到6点半，还是打不通他的电话。我就一个人回家了，谁知道到了9点钟，他才从公司回来，回来虽然道歉了，可是一点诚意都没有，只是说临时开会，没来得及说。”

“可能是真的很辛苦吧！”

“可是一年才有一次的生日，他竟然以工作临时开会就放我鸽子了。而且刚才我你连我生日都不陪我，你是不是不爱我了。他只是一直说：怎么会，我一直记得，只是临时被留下来，没来得及解释，我以为你会理解我。

我理解他，那谁来理解我？他自从结婚以后，就再也不哄我，我们才结婚不到半年，谈恋爱的时候事事都依我，我嫁给他，不就是图他对我好吗？他就这样对我，这样的日子过不下去了。刚才，刚才出门的时候连送都不送我了。好难过。”她掩面大哭。

明白了事情的始末，两人面对临时突发事件的感知是不同的，他俩发生争吵，如同芭芭拉所说：从来都不是自以为的那个问题，而是他们感受不到对方的爱，支持或理解。其实从后来的聊天过程中，才知道有这一次的情绪爆发，很大一部分原因是平日里朋友的丈夫在日常生活中对待她的态度让她觉得不再如之前一样温暖贴心，蓄积在一起的情绪逐渐爆发，由日常小事集聚起来的不满，终于有一天在一个较大的矛盾冲突中爆炸。

那么，针对这种日常生活中我们都有可能出现的问题，怎么做才能让我们的亲密关系更近一步，怎么做才能保持爱情的新鲜，在接下来的对于《如何在爱中修行》这本书的介绍中，给大家呈现一个实用又简单的情绪地图牵引方法以及如何让自己永远沉浸在爱里的方式。

一·学会如何表达完整真实的感受。

绝大多数人都非常擅长隐藏自己的情绪，不仅向别人隐瞒了自己的情绪，还瞒过了自己。再过段时间，你甚至会忘记自己内心真正的感受，而当别人问道：你怎么了？或者你想要什么？你的答案是不知道。

我们的情绪是一层一层累计的，最核心的是人类情感的本质所在：爱以及对联系和亲密的需求。生气，责备和怨恨是你吓跑攻击者，保护自己的第一道防线，在它下面是更为脆弱的情感——受伤，伤心和失望。而在受伤之下是更为脆弱的情感：恐惧与不安。再经过一层自责，懊悔和责任感，则会达到核心层：爱。爱是隐藏在这些情感之下的，其他情感则是当我们感受爱或者被爱的能力被干扰的反应而已。

只有双方将覆盖在爱至上的四层情感全部经历并表达出来，才能解决彼此之间紧张的情绪。而大多数沟通问题都源自只坦白了一部分，因此我们要正视自己情感中所隐藏的那部分，坦白地跟伴侣说，这样才能让对方感受到爱。

1、我们不能用愤怒去对待伴侣的愤怒；

2、问一下伴侣，你有没有害他受伤，或他是不是在害怕；

3、让对方将他感受到的脆弱情绪都表达出来，即便对方自己都没有感受到；

4、将你的伴侣形象成一个受伤的小孩，他不知道如何寻求安慰和安心。

二·学会如何解决冲突。

1、运用情感地图：当我们陷入亲密关系的问题时，可以运用情感地图。这幅情感地图的作用是提醒我们完整的表达应该包含哪些要素，其中包括：（1）愤怒、责备和怨恨；（2）受伤、伤心和失望；（3）恐惧和不安；（4）自责、懊悔和责任感；以及（5）爱、意愿、理解和原谅。

愤怒、责备和怨恨：太过愤怒是因为这种情绪可能不是愤怒，而是受伤。用愤怒避免受伤。压抑愤怒导致的是抑郁，抑郁并不是强烈的悲伤，而是被压抑的愤怒。

2、用重复法化解紧张的情绪：有人说，我常常和伴侣沟通，但从来没有结果。那是因为我们其实只是倾诉了自己的情绪，但是却没有传递信息。所以，我们必须先处理情绪。而只要有一个人可以重复我们的情绪，就会产生共情，而这种共情就会缓解我们的情绪。伴侣之间可以轮流表达，或者尝试着将自己的情绪书写下来。表达情绪时要注意完整地表达情绪地图的五个层次，同时不要试图解释或者整理自己的情绪，要如实地表达。

3、情书法：找到爱和理解的感觉。情书法语重复法很相似，将情感地图中的五个层次表达出来，首先从愤怒开始，然后经过受伤，恐惧，自责，最终抵达爱，将情书拆分为六个部分去表达，我们才能完完全全让对方感受到爱，重温曾经一见倾心时候的感觉，从蒙尘的记忆里把那些闪亮的碎片焕然一新，慢慢地，我们会逐渐开始体谅对方，并一直沉浸在爱里。

4、力量转化法：发现愤怒的力量。只需要三五分钟，你就可以有效的将你的愤怒和批评转化为动力和个人力量。其实，如果你想要某种东西而没有被拒绝的话，你不会那么愤怒，在没有得到的愤怒之下，根源其实是“为想要”。这一层就是你的梦想和渴望。1⃣️表达你对自己的愤怒；2⃣️表达出你想要的；3⃣️表达出对自己积极、有爱的支持。

我们要让自己活在爱中，有能力去看透别人的愤怒，去化解情绪中的冲突，去根对方沟通，去让双方平和。正如书中所说：从感情中感悟人生，会带来心灵上的安宁。你将不再生活在单独的泡泡中，而是会领悟到一个重要，不可分割的世界。而我们，是解决问题的关键。

活在爱中，是对自己和他人最大的恩慈！