2023.6.7.（23期）减脂训练营第21天～百岁老人共同遵守

221天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】

早/公斤/厘米160

5.17第1天体重:61.1

5.17第1天腰围:

5.18第2天体重:61.4

5.19第3天体重:60.9

5.20.第4天体重:61.1

5.21.第5天体重:61.4

5.22.第6天体重.61.1

5.23.第7天体重:61.8

5.24.第8天体重:61.8

5.25.第9天体重:61.7

5.26.第10天体重:61.1

5.27.第11天体重:61.3

5.28.第12天体重:60.4

5.29.第13天体重:60.3

5.30.第14天体重忘记称

5.31.第15天体重:61.4

6.1.第16天体重:61.2

6.2第17天体重:61.1

6.3第18天体重:61.7

6.4第19天体重:60.5

6.5第20天体重:60.5

6.6第21天体重:61.2

6.7.第22天体重:60.5

大目标:健康减肥→健康身体

1、21天减重/公斤:2公斤

2、90天减重/公斤:3公斤

今日的目标完成情况:

❶早上六点半起床，喝水一杯。

❷中午一小时。

❸

注意三餐饮食

1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）

早:两个煎蛋，一碗米粉

中:学习地方食堂吃饭

晚:培训学校吃饭（这两天身体有点虚弱，肚子有点隐疼，便好好吃饭）

3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。

今日学习:

亲爱的达人朋友们，

今天我们要学习的主要内容是——百岁老人共同遵守的十个原则。

依据世界范围的数据统计得出的“对身体有益的饮食方法”，从统计数据可以看出，比起天生的体质，后天的饮食等生活习惯，对寿命的影响更大。

1、多吃豆类，远离肥胖、衰老、疾病的真正超能食品。

2、多吃蔬菜，吃各种蔬菜，讨厌吃蔬菜的人没有长寿的

3、多走坡路，不是激烈的运动，而是锻炼腰腿的运动。

在长寿者中，有很多人生活在坡路较多的地区。因为长寿而受世界瞩目的香港，也是有很多陡坡的地区。

是否经常上下坡确实让人长寿，上下坡是一种适度的有氧运动，可以锻炼心肺功能。而且平时在平地生活使用不到肌肉也会被用到，所以可以锻炼腰腿

年龄越大，腰腿的健康就越重要，腰腿不好的话，会有骨折的风险，稍微摔一下就容易骨折，进而造成卧床不起的老年人很多。

另一方面，腰腿好的话就可以自己到处走，扩大社交圈，去各地旅行大开眼界。不论多大年纪，都能够主动接受新鲜事物的刺激，那么患痴呆的概率也会下降

那大家趁着现在身强力壮，每天多走走坡道吧，也可以靠爬公司的楼梯来锻炼。

长寿地域的人们虽然会经常运动，但却不会做剧烈运动。做剧烈运动的话，呼吸频率也会加快，产生大量的活性氧加剧老化，这种不自然的运动，最好还是不做。

4、活到老工作到老，参加体力劳动是长寿的秘诀。

通过调查：从事重体力劳动地区的人更长寿

退休的老人最好的工作就是做家务，其中打扫房间是最为推荐的。

做饭菜也是防止变糊涂很好的办法，先想做什么菜，然后做好安排，再去做饭菜，是相当用脑的活动。

为了健康长寿，让我们活到老，工作到老吧。

5、拥有人生价值，让自己有被需要的感觉。

无论年龄几何，拥有该做的事情，这一点很重要。从早到晚都坐在电视机前发呆是不行的。只要人活着，就不可能没有事情做，整理着装买东西，洗衣服的要做的事很多很多。

健康的老人大多都愿意尽可能的亲自准备饭菜、叠被子等这些日常起居的事情。也就是说，每天的日常生活能够亲力亲为，自力更生就是最大的人生价值。

从医学上来说，无论身体还是大脑，充分活动都是有益的。能否感受到人生价值，很大程度上受到健康状态的好坏和是否有朋友等因素的影响。

重要的是长寿的意义不在于一直卧床不起，不得不依靠被人照料延续生命。而是要为社会家人朋友做出贡献，有自己“被需要”的感觉，而且还要充分明白被需要的状态。即使退休了，这种状态也是可以被营造的。

6、彻彻底底的健康体检，早期发现早期治疗是健康的基础。

7、不宜吃得过饱，养成七分饱的习惯。

8、享受饮酒之乐，说酒精对身体不好，这是天大的谎言。

记得，这里说的是适量。

9、常吃可可70%的黑巧克力，一天摄取25克为理想状态。可可的成分有各种健康功效，富含钙、锌、镁、铁等矿物质，还富含可可多酚，有很强的抗氧化作用，有降低血压的功效。

10、选择医生，水平高的医生不一定在大医院。

总之，健康长寿的三个重点是

第一，应该加以注意的不是热量，而是糖类。

第二，避开非天然的化学物质，让自己的身体不受氧化、糖化的危害，调动出自身本来就具备的免疫力。

第三，接受能够及早发现癌症等病症的精准检查。