十二个养生小知识汇总集（一）

一、深海鱼油对高血脂有什么帮助❓

深海鱼油，是指从深海鱼类体内所提取的一种不饱和脂肪酸，食用之后可以在人体内转化成为高密度脂蛋白

能够帮助清除体内细胞和血液中过多的胆固醇，可以将血管壁上沉积的血小板颗粒以及胆固醇剥离，运输到肝脏，经过一系列代谢排出体外

经常吃深海鱼油，有助于预防脑血栓形成，心脑血管疾病，有很好的预防作用

二、妈妈感冒时要给宝宝停母乳吗？

宝妈感冒后，感冒病毒并不会通过母乳传给宝宝，同时这期间的母乳还含有抗体，这时摄取母乳对健康更有好处

感冒病毒是可以通过唾液传播的，宝妈要勤洗手，勤换衣物，避免这期间与宝宝面对面亲密接触，喂奶的时候戴上口罩

三、孩子聪明、情绪稳定、专注力好，你得给孩子补充DHA！

大脑中97%的omega3不饱和脂肪酸是DHA

视网膜中93%的omega3不饱和脂肪酸也是DHA

DHA能促进婴幼儿智力和视力的发育，DHA摄入充足，孩子更聪明，认知和学习能力更强，注意力更佳！

改善儿童多动症，临床研究证明，血液中DHA浓度越高，孩子的情绪更稳定

四、这些人群，一定要补充DHA：

（1）孕妇：怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性，维持后代大脑中海马神经元的数量；

（2）哺乳期妈妈：膳食中DHA丰富的乳母，乳汁中的DHA含量可以明显提高，从而使小婴儿获得更充足的DHA；

（3）婴幼儿：脑神经细胞发育所必需，对婴幼儿（尤其是早产儿）智力和视力发育至关重要；

（4）学生：学习压力大，对脑力需求大；读书时间长，容易近视，都需要DHA的帮助。

（5）过敏、抑郁、工作压力大、大脑退化等人群

五、哈佛大学研究显示：“好心态，是抗病的良药”

坏情绪，会压制免疫系统，让免疫系统关闭，所以容易生病；

情绪，会促进身体分泌正向激素，比如多巴胺，血清素，内啡肽，直接提升免疫力，预防病毒感染！

你可以做这些事情，来让自己好心情：

包括：

看幽默喜剧片

与亲人朋友嬉戏逗乐

去背包旅游

冥想与静坐等等

六、情绪的健康，必须要有DHA！

DHA能降低体内压力荷尔蒙的浓度、增加血清素的分泌量，平衡交感和副交感神经，帮助缓和压力，镇静情绪，改善焦虑、忧郁、不安情绪。

压力山大时、抑郁、焦虑，或者孩子容易急躁，都应该多补充DHA！

七、秋季饮食要注意，少辛多酸

少食辛味儿的食物，多吃酸味的食物

秋季气候干燥，多风多尘，人体肺阴易伤益亏，胃肠易干燥。从五味来看，肺主辛味，甘主酸味，辛能胜酸

如果肺气太过太过于盛伤肝，便会导致肝气郁结，所以秋天要减少辛味，以平肝气，增加酸味，以助肝气

秋季饮食要尽可能的少食生姜、大蒜、大葱、韭菜等辛辣之味，多吃些山楂、柠檬、柚子、葡萄、苹果等酸味食物

八、每天大笑͏ 才是长寿之道

大笑能活化抗癌细胞，防癌

大笑能提高免疫力，少病

大笑能分泌内啡肽，开心

很多人说：我过得太苦了，笑不出来

记住一句古老名言：这一切都会过去

看喜剧

看笑话

讲笑话…

尽量让自己每天笑口常开

九、帮助大脑和视力发育的DHA，来自哪些食物含量比较多？

1、母乳、配方奶粉

初乳中DHA的含量丰富，最初DHA也是从母乳中发现的。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构，日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；而吃海鱼较少地区的妈妈，乳汁DHA相对也较少

配方奶粉一般也会添加一定的DHA

2、深海鱼类、海参、藻类

如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等鱼类

3、干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等

其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。 

4、优质植物油

各种食用油中，以紫苏油、核桃油、亚麻油、中国巴马火麻油中含有必需脂肪酸a-亚麻酸可在人体内转化成DHA

5、DHA制品

一般从鱼油或藻类当中提取的，不同人群对应选取

十、紫苏叶水，对寒邪入侵引起的咳嗽、感冒、发烧，解表散寒特别管用

换季之后，无论大人孩子，感觉将要感冒发冷不舒服的，药店几毛钱买来苏叶，煮5分钟，加黄冰糖 柠檬调味 即可

紫苏叶炒菜当配菜也很香，比如紫苏炒鸡！

十一、肺主秋……肺收敛，

食酸以收之，用酸补之，辛泻之……

秋天饮食宜“少辛增酸”，多吃酸味食物，收敛过旺的肺气，少吃辛味食物，以减少肺气的耗散。

例如橘子、柚子、苹果、石榴、V C等等

十二、除了美容抗衰，补充胶原蛋白对血管有什么好处❓

胶原蛋白对血管有维持血管张力、弹性、光滑的作用

血管中的弹性胶原蛋白，能维持血管弹性，保证正常血液流动

如果血管中的胶原蛋白不足，血管弹性变小，韧性变弱，血液输送变慢，容易积聚胆固醇、脂质等物质，造成内膜损伤，增加高脂血症和动脉粥样硬化的风险

女性长期补充胶原蛋白除了可以美容，还有助于预防血管硬化等