身材管理｜百日计划79/100

不管男性还是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受损之外，身体健康也会受到影响，各种疾病接踵而来。所以为了健康与美丽，自我加强身材管理变得尤为重要。作为中年女性，我也能深刻认识到这一点，并且愿意为此付出努力，变成心里那个更好的自己。

百日计划实施第七十九天。

百日目标：

减脂塑型（目标体重100-103斤）

今日体重：101.8斤

今日已完成运动：

早上：6:00-6:50，室内瑜伽运动60分钟

今日饮食：

早上：鸡蛋海参面1碗

上午：葡萄若干

中午：扒鸡、西湖炒鸡蛋

下午：冬枣若干

晚上：烤地瓜1块

睡前：酸奶1杯

作息时间：

昨晚睡觉：11:50

今早起床：5:30

午休：1个小时

今日感受：

大家都知道，要想身体好，只需迈开腿、管住嘴。然而说起来容易，做起来还是挺难的。

对于锻炼，目前我也只能做一些室内的小幅度有氧运动，像户外跑步、还有健身房的一些无氧运动，我是一点也做不了的。好在不管什么运动形式，只要适合自己，都是有一定作用的，重点是需要长期坚持。

而对于饮食，我一直做的是不太好的。遇到爱吃的，吃的就会很多，不爱吃的就不太动。从健身的角度来讲，三分练七分吃，饮食是非常重要的。应该少吃或不吃精制碳水类食物，多吃一些白肉类的，比如鱼虾鸡脯肉牛肉等，最好配以水煮蔬菜。水果少吃，会吃点低糖水果，比如圣女果、猕猴桃、水果黄瓜等。

其它还好说，对于水果，我好像还是控制不住，或者说压根没想要控制。孩子爸整天往家里买一些水果，今天一箱冬枣、杏，改天一箱葡萄的，他基本也不吃，孩子在家时吃的也不多，80%被我消耗掉了。

最近是常态，洗上一堆水果放到电脑旁，边工作边吃，不知不觉就进肚了，整的最近体重一直没有下降趋势。

不过令人高兴的是，今天比昨天降了一斤多，原因应该是昨中午没吃面食，只吃了扒鸡（去皮）还有一些蔬菜，控制控制碳水效果还是不错的。

---

今天是百日计划开始的第七十九天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。

不管你是谁，期待你看了此文之后，能稍微给你心里带来一点触动，也能根据自己的实际情况，做出适合自己的健康管理方案，能够每天抽出一点点带你时间，爱自己，通过一些自律行动，变成更加美好的自己。

---

---

清昶邀请你开通简书会员：https://www.jianshu.com/mobile/club?ref=bbb3e977，点击蓝色链接，选择用贝购买即可。

开通简书会员的好处：

1.立即拥有5000个钻的收益加成卡；

2.会员每天可以发布5篇文章；

3.会员的文章每天可以修改20次；

4.会员每天可以发布一篇收费文章；

5.会员做任务，抽奖，奖励都会翻倍；

6.会员进入简书世界，没有广告骚扰；

7.会员一年可以修改5次自己的名字；

8.会员可以关注好友2000人。

用简书贝开通会员更实惠：

180个贝可以开通铜牌会员/月卡；

500个贝可以开通铜牌会员/季卡；

1880个贝可以开通铜牌会员/年卡。

铜牌会员额外享有4.8%的持钻奖励；

银牌会员额外享有6.2%持钻奖励；

金牌会员额外享有7.2%持钻奖励；

白金会员额外享有8.2%持钻奖励；

银牌会员额外送24000个收益加成钻；

金牌会员额外送65000个收益加成钻；

白金会员额外送20万个收益加成卡。