学习福格行为模型克服拖延症

为什么很想做事情，却迈不出第一步。了解福格行为模型，对于自身的执行力有进一步的了解，有望通过微习惯克服拖延症。

福格行为模型的观点是：影响行为发生的因素主要有三个。福格行为模型的公式是B=MAP，其中，B代表行为、M代表动机、A代表能力、P代表提示，如果进一步按照数学思维理解，MAP之间是相乘关系。

公式B=MAP不仅仅能理解行动，还能利用他促进行动发生；不仅仅可以影响别人，也可以改变自己。

人的个人道德修养，或者叫做个人品质十分重要，个人品质包含很多方面，其中一方面是意志力；做事情的意志力也很重要，但是意志力往往是十分脆弱的，不能持久，受外部影响很大，很容易就转移了；意志力存在于个人的精神之中，想要持久和强烈的动机，必须联系到真实的环境之中，和个人的基本需要相结合起来，联系到明确而具体的目标，才能持续为目标而努力。

重复才能形成习惯，重复良好的行为养成良好的习惯；减少坏的、重复的行为，降低坏习惯的影响，避免形成坏的习惯。

分别讨论下动机、能力、提示三个要素。

动机是行为改变最后才考虑的要素，因为动机最复杂。个人能力有限，大的事情很难快速完成，需要将事情拆分为一系列小的事情，降低行动的难度。道德经六十三章中说：天下难事必做于易，天下大事必做于细。这是唯一正确的解决问题的方法。提示让事情持续向前，确定方向不偏差，可以从心理的方面降低难度。

三个要素的难易程度排序如下：动机、能力、提示，动机最难、提示最容易。为什么动机最难呢，为什么动机最复杂呢？没有人能完全说清楚一件行为的动机。提示可以产生微小的作用，通过合理的提示，容易形成正反馈回路，不断养成良好的习惯。不积跬步，无以至千里。

动机起码有三方面引发：内心的驱动、利益的驱动、情景的引发；当然还有其他方面，这里只是为了思考更加清晰一点而做一个粗略的划分。

福格建议从五个方面去评估能力：时间、资金、体力、脑力和日程。做一件事情，能不能做，必须考虑时间、人员、资金、技术、管理等方面的能力。

商业行为还有SMART原则、OKR方法等，这些都可以结合起来。SMART可以让目标更加明确具体，OKR对于挑战性、预期成果、合理提示提供了有益的参考。