防止老年痴呆的方法

老年痴呆并非自然衰老，很多八九十岁的老人还思维敏捷，比如杨绛先生，95岁了，还写书出版——《走在人生的边上》，里面充满人生的智慧。

科学研究发现，通过一些方法是可以锻炼大脑，有效防止老年痴呆的。归纳起来，方法主要有下面几个。

1.科学饮食

低盐低脂低糖；荤素搭配，可常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质；多吃胡桃肉、大枣、莲子、蔬菜、豆制品和蔬菜水果；补充维生素B、维生素E、叶酸；少食动物脂肪，限制动物内脏摄入；戒烟限酒；少服安眠药。

2.坚持用脑

用进废退，我们一定要坚持用脑。阅读、写作、打牌、下棋、猜谜、填字游戏、拼图游戏等都能减慢大脑老化。

3.多听音乐

日本专家发现，音乐对脑电波、脑血流等都会产生积极影响，能够活跃脑功能。

4.防治便秘

研究表明，长期便秘会使智力大为下降，80％以上的阿尔兹海默症与便秘呈“正相关”。

5.勤锻炼身体

如散步、慢跑、叩齿、手指运动等可直接刺激脑细胞，增强记忆力。

6.拒绝肥胖

研究发现，体重超标会使人的大脑“缩水”，增大罹患老年痴呆的风险。

7.学会释放压力

研究发现，压力越大，负责记忆的海马体就越容易受伤，从而对大脑产生负面影响，导致老年痴呆。

8.拒绝铝摄入

尸检发现，痴呆病人脑内铝的含量是一般人的4倍。所以，我们要拒绝铝的摄入，不用铝锅等铝制品，不吃含铝的粉丝、油条、膨化食品等。