别找了，在家也可以做的瑜伽在这里！

瑜伽是为了纠正错位的关节帮助血液循环的一项运动，同时也对于保持良好的身材有着很大的帮助。

下面就为大家介绍在家也可以轻松跟着做的瑜伽动作！

动作要按顺序，所有的动作要维持3-5秒才会有效果哦~

伸展运动↑↑↑

双脚并拢，自然站立。

拉伸脊椎，收腹。

这时脚牢牢抓住地面，并使脚均衡受力。

左脚向后抬，左手抓住抬起来的左脚。

右手水平向前伸，以保持平衡 。

后弯式↑↑↑

吸气，腰部用力，使骨盆向前推。

两手在头后交叉

头向后倾，整个身体前部充分的放松。

骑马式↑↑↑

双脚和手按住瑜伽垫，左腿向后伸展，使左膝盖和腿贴住地面。

吸气和呼气时，轻轻按住左侧骨盆。

右侧腿、膝盖和脚腕成一条直线。

另一侧用同样的方法进行。

双手按住瑜伽垫，向上用力，使左脚尖点地。↑↑↑

右侧的腿向后伸，使身体用十个脚趾和手臂撑起。

纠正身体中心腹部，背和腰由于不正确的姿势导致的轻微变形。

呼气，两手和脚贴在地面上，臀部用力向上抬。↑↑↑

地面和身体成三角形，用力伸展肩和膝盖。

呼气吸气转换三次。

为了保护颈部，一定要拉长脊椎，膝盖也一定要伸展开。

自然直立，左腿抬起，双手向前伸展。↑↑↑

保持身体舒展，使身体形成“T”。

记住抬起的腿和臀部不要一起向上用力。

伸展左侧膝盖，拉长脊椎。

反方向同上。