第9季 第10周 277 安 《活出最乐观的自己》（一）

【Step1】选摘

1. 25年前（正处于极度抑郁年代），儿童书籍多是关于如何很好地适应这个世界、关于如何坚持到底、如何克服障碍的。而现在的许多儿童书籍都是关于感觉良好、高度自尊、高度自信方面的内容。自尊本身并不是终点。……双生流行病——抑郁和暴力可能来自不恰当的观念：高度重视年轻人如何看待自己，而不重视我们如何评价自己在这个世界上的表现。

2. 如果在青春期之前、儿童期末期教导孩子习得性乐观，那他们就能学会反思自己的思维方式。

3. 坏事只是暂时的，是一个挑战，最终都可以被克服。

4. 悲观现象的核心是另一个现象——无助感。无助是我们人生的开始。

5. 部分抑郁症是由于大脑功能的不健全，而有一些的确是遗传得来的。

6. 归因理论：人们对于成功或失败的归因决定了成就的高低

7. 解释风格有三个维度：永久性（时间维度）、普遍性（空间维度）和人格化

【Step2】思考

1. 很喜欢作者让读者相信乐观是可以习得的。

2. 我有哪些习得性无助？

a. 无法帮助父亲改变性格，每次面对他发火，就无比恐惧

b. 不擅长与人聊天，社交

3. 我的解释风格测试结果：原来我没有自己想象中那么悲观

     永久性：中等乐观；

     普遍性：平均水平；

     人格化：对灾难的解释非常乐观；对好事的解释中等悲观

【Step3】行动

感觉和《我的情绪为何总被他人左右》异曲同工，接下来会在情绪接近失控时，分析自己的想法，试着改变思考的方式。