感觉最近锻炼到了平台期

从上周开始感觉锻炼到了平台期，体重稳定在65KG，体脂的峰值在非常缓慢地下降。最近饮食也和同事腐败了一两回。

这周锻炼多练大肌群的经典动作（深蹲，卧推，硬拉等），多些负重的变化，每组动作最后做5RM，争取力量上能进步。

- 胸部：不再做俯卧撑组合，而是踏踏实实练经典的胸部动作，比如卧推。发现之前坚持一个月每天做100个俯卧撑还是增长了不少力量。卧推后面能加到50KG，还能做3组5RM。可惜没人看着，不敢尝试重量加到做1-3RM。

- 腿部：史密斯架深蹲，能做到60KG，5-8RM。接着做其他腿部动作，弓步蹲，腿的器械。练腿真的太酸爽了…… 但第二天发现没这么酸痛，也许自己腿部的肌耐力还是挺好的；胸部练完疼了两三天。

- 背部：前两个月的锻炼的成果是将引体向上从零增加到三。后来力量就没上去了。肌耐力好了些，歇一小会还能继续做。所以这周高位下拉增加了重量和动作。今晚刚练完，感觉泵血感还是不错的，希望明天不要太疼🤣。

但这周有氧锻炼时间不多，后面三天应该得稍微增加一下时间和强度，趁着大肌群还在休息的时候。

加油！