我的健身日记第177天（10.28练胸）
2024-11-16 本文已影响0人
江南陈墨
我的健身日记第177天（10.28练胸）
搭子：建斌
健身房：运动中心
拉伸:
抗阻力训练:练胸
1.1激活组哑铃平板飞鸟：10公斤kg×2（边）×20（个） ×1（组）
1.2激活组哑铃平板飞鸟：15公斤kg ×2（边） ×15（个） ×1（组）
1.3激活组哑铃平板飞鸟：20公斤kg ×2（边） ×12（个） ×1（组）
1.4激活组哑铃平板飞鸟：15公斤kg ×2（边） ×20（个） ×1（组）
2.1三大项杠铃平板卧推：30公斤㎏ ×20（个） ×1（组）
2.2三大项杠铃平板卧推：40公斤㎏ ×18（个） ×1（组）
2.3三大项杠铃平板卧推：60公斤㎏ ×12（个） ×1（组）
2.4三大项杠铃平板卧推：70公斤㎏ ×12（个） ×1（组）
2.5三大项杠铃平板卧推：75公斤㎏ ×9（个） ×1（组）
2.6三大项杠铃平板卧推：75公斤㎏ ×6（个） ×1（组）
3.1控制组坐姿器械推胸：90公斤㎏ × 10 （个） ×1（组）
3.2控制组坐姿器械推胸：80公斤㎏ × 12 （个） ×1（组）
3.3控制组坐姿器械推胸：70公斤㎏ ×7（个）×1（组）
3.4控制组坐姿器械推胸：60公斤㎏ ×10（个）×1（组）
4. 1龙门架绳索臂屈伸：20公斤（kg）×12（个）×3（组）
4. 2龙门架绳索臂屈伸：10公斤（kg）×12（个）×2（组）
有氧运动：
椭圆机30分钟。
胸肌解剖图
