五枚锦囊，教你战胜中年焦虑，重塑自我

郑重声明：文章为原创非首发，首发为公众号。

---

我，33岁，一个普通人。正处在上有老、下有小、求发展的中年。

我常常羡慕身边的人，比如有的宝妈实现轻轻松松月收入过万，有的前同事稳扎稳打创业N年实现躺赢。

哎，为什么我这么努力，为什么我都30+了，却仍旧一事无成、毫无独特优势呢？

每每深夜，常常扪心自问，我的未来在哪里？陷入烦恼与焦虑中。

直至翻开《认知觉醒》，我有种“千里觅知音”之感——

书中说：“特别是每次收到书的那一瞬间，我总会产生一种好像已经拥有这些知识的错觉”。与我何其相似！书中又说：“某某这么年轻就有如此大的影响力了！他们已经抓住风口、占据先机，我何年何月才能这样？”，再次深感共鸣。

于是，我无可救药的将自己置身书中，每每触及打动我心的言论，便记录、写卡。直至今日，我又耗时3周，终于咂摸出”战胜中年焦虑”的五个策略，分享给与我一样的你。

【策略 01： 建立有作品意识的目标】

我一直喜欢读书，但总是漫无目的的读，以至于1个月之后，如再问读过什么、有何感触，大概率是不记得的。

如果你问我为什么读 《认知觉醒》？我的答案仅仅是好奇。因为身边太多朋友向我推荐它，言说本书会给人带来颠覆性的影响。于是在好奇心的驱使下才翻开此书。

直至看到书中说：“比新旧知关联更重要的是我们做事需要有明确的目标或强烈的需求 ，这份需求会强化我们的观察捕捉能力，进一步深度关联。”，我恍然大悟，为什么我看似读了许多书，生活却并没有改变，因为我没有目标呀！难怪会缺乏将旧知与新知结合、内化的动力呢！

于是，我尝试着写下了坚定的、带着作品意识的目标——不仅读，还得写出《认知觉醒》的书评，以结构化的方式整理这本书对普通人产生的影响。

我把这个目标记录在计划本上 ，每次看到“书评”这个带有强烈作品色彩的目标，就更有动力，清楚的知道自己前进的方向，也更有目的、有意识的收集和整理书中的内容。

读书是这样，其他任何事情亦如此。

“教是最好的学”，通过建立有“作品意识”的目标，可以倒逼我们深度关联新旧知，将新知内化入个人的知识体系。

每次确定目标后，我总有种强烈的冲动将它公之于众。可说来也怪，公布出去的目标往往很难完成，而悄摸自己干的目标，虽然偶尔中断两天，但长时间来看，它们总能完成。对于这个现象，我一直百思不得其解，以至后来形成心理暗示：只要想成事，就别公布目标。

这个疑惑，竟在《认知觉醒》中得到解答。书中说：“莫迷恋打卡，打卡打不出未来”，我才醒悟，自己也许是陷入“任务打卡”的坑里了。

前段时间，我因偶然的因素对外公布做到每日读写5小时。自此，5小时的读写量竟不再能给我带来快乐。相反，每日我都在思考：有没有达到5小时的目标，于是各种囫囵吞枣的时间也算过来拼凑。即使偶然达成，也心知质量不高而没有成就感，达不成却陷入深深的自责中。瞧！因为一个偶然因素，我生生的将“读写”这件令我快乐的内在需求变成了“打卡5小时”的外部形式，多么可笑呀！

正如《认知觉醒》中所写：“对于学习来说，偶尔中断又有什么关系呢？”，我们制定目标不是为了完成打卡任务、成为朋友圈令人艳羡的头条，而是为了更好的生活及享受做事本身的快乐。

【策略03：为模糊的目标列清晰的行动步骤】

定好有作品的目标只是开始，我们还得为完成目标列出清晰的行动步骤。为什么要做这一步呢？因为模糊会让我们恐惧开始和行动。

工作中，对于没干过的事，我常常经历这样的心路历程——

01 没干前——不断的自我催眠：好麻烦哟！距离Deadline还有时间，先干别的；没干过，不知能不能干好呀！

02 开干后——不过如此嘛！没那么难嘛！

前段时间，在做完30名员工的访谈工作后，我需要进行项目收尾。因为没干过，公司也没有规定报告的形式，加之Deadline在年底，于是我便以高层访谈未开展为由，迟迟未对员工访谈报告进行整理。直至两个月后，收到高层访谈取消的通知，再也没有拖延的理由，不得不开干。

硬着头皮上，只得把原来模糊的目标：“完成员工访谈报告”进行拆解——

1、搭建员工访谈报告结构

2、设计访谈报告模板

3、补充改进措施中的培训课程

4、将访谈内容分类放入报告模板中

清晰的列出行动步骤后，搁置两个月的工作仅用5天就完成了。再次让我意识到，之所以缺乏行动力，不是做事本身会带来多么深刻的痛苦体验，而是由于不清晰，潜意识会主动编织恐怖的环境，让我们害怕、抗拒行动。

再比如，如何为“写书评”这个目标列清晰的行动步骤呢？我将它进行拆解 ——

1、书中让我有感触的点，我都进行记录、写卡（共读会中一种将书中原文与个人认知结合的写作工具）

2、全书读完后，整理卡片，根据卡片中的观点搭建书评框架

3、选择卡片内容，填充入书评框架中

4、精修书评的文字、措辞、标题，直至成文。

在行动上趋难避易是人类的天性，我们无法抵抗天性，但可以通过“写行动步骤”的方式，把“目标模糊”的难转变为“行动清晰”的易。既满足情绪脑轻松的需求，又实现理性脑成长的渴望。

以上三个策略，已经可以很好的帮助我们从中年焦虑中挣脱，加入改变的行动大军。可是，如果我们期待养成终身的良好习惯，彻底重塑自我，则仍需践行以下两个策略。

【策略04 投入大量的练习改变行为】

我一直自诩行动力非常强，读《认知觉醒》后，便开始实践冥想和复盘。

刚开始的一周坚持的还不错，但紧接着，我经历了一周的发烧、严重咳嗽。借由冥想时总想咳嗽，便断掉了这两个新建的习惯，即使病好后仍未恢复。可是，即使在生病期间，我坚持10年的早起仍然在执行着。于是，我开始反思，为什么冥想和复盘断掉了？早起却没有呢？

对于我的大脑来说，冥想、复盘都是新玩意，我得给它们分配新容量——比如什么时候干、怎么干，这些都是陌生的。而且，由于时间短，大脑尚未体验到冥想和复盘的益处。所以，当身体健康时，我弱小的理性脑还能用意志力进行管控，可一旦生病，强大的情绪脑就直接罢工了。

而早起，一方面经过10年的锻炼，它早已深入我的潜意识，变得和穿衣吃饭一样自然。另一方面，通过长时间的实践，我已体会到早起的好处：有更多的时间做自己想做的事情、身体更健康、生活更规律。所以，即使生病，早起对于我而言，执行起来也非常简单。

正如《认知觉醒》所说：“但凡真正主动做成过一件事的人都知道那并不容易。”是呀！从认知到养成终身的习惯，必须投入足够多的时间、专注力，加以大量的练习，不断强化大脑神经元的链接，使其变成我们身体的一部分。

因此，当我们渴望发生行动变化时，不妨尝试着将行动列入我们的改变清单，并固定执行的时间。之后，给自己足够长的时间（比如3个月），通过大量、持续的练习，彻底将行动潜入大脑神经元中，实现改变。

【策略05：精简选择，一段时间只改变一个目标】

曾几何时，我总是想要的太多。比如读书，常常是同时想读三四本，每次读书时便纠结读什么，以至于一本都没读完。

前两日，看到《认知觉醒》中说：“脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。”，我才明白，之所以缺乏读书的行动力，不是缺乏渴望，不是缺乏方法，而是想要的太多，把有限的精力都消耗在选择上。

于是，我给自己定下读书的原则：一次只读一本书。如果有多本想读，便列个书单，按照渴望程度分出前后顺序，再一本本攻破。

如此一来，读书时再也不用纠结读什么，更不至于心神不一。也能更好的沉浸当下，享受阅读本身的美好。

我知道，人类的天性之一是急于求成，我们都渴望瞬间建立好习惯、瞬间成长为大拿。可是，我们也清醒的知道自己精力有限。

再好的饭，都得一口一口的吃。其实，人生路很长，不妨慢慢来。给自己三五个月，只专注的改变一个目标。

我相信，在时间的长河里，慢慢走，会更快。

最后，希望渴望成长的你我，都能带上这5个锦囊妙计，在真实的生活里拨云见日。