专注力训练心法

专注力是很难训练的，甚至有些人认为专注力就是天生的。比如有的人从小就有多动症，根本坐不住，而有的人天生就很专注，能当神枪手。

那么训练专注力到底有没有方法呢？

其实，专注力是可以训练的，而且方法得当短期就可以见效。

世界记忆大师王雪冰作为得到大学的学员在一次演讲中分享了自己的经验。

她通过这套方法，她只用了两个多月就从原来训练队里40多名垫底的水平，获得了武汉市记忆大赛亚军，新加坡国际记忆大赛女子第7名的好成绩。也就是从全世界2000多名专业运动员的垫底水平提升到了位列前40，成功实现了逆袭。

这套方法具体就是：找底线-熔断重启-大脑预演。

下面我就详细为你来介绍。

先说找底线，找底线的意思就是给自己定个无论如何都要做的最低标准。为什么呢？打个比方，假设你要用15天时间完成一份报告什么时候劲头最大呢？往往是第1天。你什么时候最焦虑呢？就是快要交作业的时候就开始后悔自己为什么当初没有努力，没有抓紧时间。而过程中就是各种理由各种借口的拖延，比如今天太累了，反正还有时间等等。把这三个点连起来就是一个u型曲线，中间那段时间就是最低点。

找底线就是把最低点往上尽量提高，让自己达到最低标准，不要死的太难看，尽量把这个曲线从深桶变成浅碟子。

比如每一天读10页书写200字等等。

有了底线还不够，你还需要预防“意外死亡”，那就是要建立熔断重启的机制。

人的内心总会受情绪的影响，就像波浪一样很难平静。今天吵架了，明天太累了，各种压力超负荷状况都可能让你的任务中断，彻底放弃。解决的办法就是熔断重启，这就像家里的保险丝在超负荷的状态下会自动熔断，保护意外灾难发生。

王雪冰在具体训练中就用了两个方法来重启：一是，冲澡。训练累了，烦了，冲个澡，马上精神焕发；二是拿一沓钞票反复数到对。因为心绪烦乱的时候总会数错，于是就强迫自己一次又一次数对钞票这样心绪慢慢就静下来了。

做事有了底线，意外中断也能重启，接下来大脑预演就能帮你进入训练的快车道。

管理大师斯蒂芬.柯维在《高效能人士的7个习惯》中说：“所有的事物都是经过二次创造的。”意思是说，在做事情之前要先在大脑里预演一遍，就好像打仗的沙盘演练一样，效率就会大大提升。

世界拳王阿里就曾经分享过，他在每次比赛之前都会在头脑中预演一遍和对手比赛的每个细节，这让他赢得了更多的胜利。

所以，专注力不仅是提升效率的法宝，更是每个现代职场人的核心竞争力。