忠伟谈跑步：首次半马赛前的准备
上一篇提到了我在体会到了跑姿的好处之后，跑步能力有了比较大的提升。可以长时间维持高步频，并且跑步结束之后膝盖完全没有不适感。
跑步逐步的渐入佳境了。
对于一个跑步爱好者来说，随着跑步能力的提升，参加一个半程马拉松就是一个顺理成章的事情了。
我在2019年4月中旬，参加了人生的首个半程马拉松。北京半程马拉松。
北京半程马拉松就是北京国际长跑节，也叫北京跑，是一个有着几十年历史的老牌赛事。
总共2万个名额，有6万人报名参赛。所以是需要抽签的。
像我这种没有半马成绩的人报名，中签率很低。
不出意外的没有中签。
但是我非常想跑这个半马，于是找人帮忙弄到了一个赞助商名额。
终于可以在跑步锻炼一年后，站在马拉松的跑道上了。
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第一次参加半程马拉松，还是非常慎重的。
我从来也没有跑个这么远的距离，在半马比赛前，最远只跑过15公里。
为了能跑好比赛，查阅了大量的资料。
做了比较充分的赛前准备。
现在把做的一些准备写下来分享给大家。
首先是赛前跑休
我在赛前一周，跑了最后一个12公里的距离，然后就开始了长达一周的跑休。
时候反思，这个跑休时间太长了。
在最后一周，其实可以做一些强度比较低的有氧跑，跑的距离不用太长，比如只跑5公里。
不需要长达一周都是跑休。
然后是准备参赛的装备清单
我列了一个长长的装备清单，如下，供大家参考
- 佳明手表充电
- 两个手机充电
- 蓝牙耳机充电
- 小米手环充电
- 带一个腰包
- 带身份证
- 带公交卡
- 带钥匙
- 带眼镜布
- 带墨镜夹片
- 带创可贴
- 带巧克力
- 穿小腿套
- 穿臂套
- 穿运动马甲
- 穿紧身衣
- 穿速干裤
- 穿跑步袜
- 穿Kayano跑鞋
- 戴空顶帽
- 带一个魔术头巾
- 带纸巾
- 带盐丸
- 带充电用的数据线（我的android手机可以给iphone手机充电）
- 带参赛号码布
赛前出发会对照清单逐一进行检查。防止有遗漏。
事实证明准备一个详细的清单，很有帮助。
可以让我们的参赛准备工作有条不紊。
赛前饮食多多补充碳水
根据我查到的网上写的参赛经验。
在马拉松赛前两天，要开始补充碳水。
就是吃面条。
我从赛前两天开始。每天吃两顿面条。分别是中饭和晚餐。
事实证明，补充足够的碳水，确实对比赛有好处。
存储了大量的糖原之后，跑步的时候比较轻松。
比赛前一定要早早上床睡觉
好的睡眠，才有好的比赛状态
尤其是马拉松比赛的发令时间都比较早，所以我赛前一天的晚上9点就上床睡觉了。
为了防止错过时间，还定好了早上4点半的闹钟。
睡的还比较好。
赛前的早餐，适当补充
赛前不能不吃早餐，也不能吃的太饱。
我早上起床之后，吃了两片面包，一根香蕉，还有一块巧克力。
这个早餐感觉正正好，既不会吃的太饱，也补充了足够的能量。
因为很重视，所以半马赛前的准备工作做的比较充分，对我首次半马跑出好成绩起到了很大的帮助。
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上面介绍我参加首次半程马拉松的准备工作，希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。
后面就会介绍我参加首次半马的经历了。
这是整个系列的第20篇。
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只要愿意为了变得更好而去改变，坚持去做好一件对的事情，比如跑步，终有一天，你会和成长后的自己相遇。
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作者爱好：投资理财。2019年在日本大阪市中心，买了一套房产，全下来花了不到50万元人民币。目前出租，每个月租金去掉其他费用，净得2000元。我把日本购房的选房、签约、公证、付款等全过程，都记录在公众号中了。有兴趣的朋友欢迎关注我的微信公众号。
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