易效能2.0 18b班九组第二次小组周检视会

@所有人

各位亲爱的小伙伴们，本周六将迎来2.0践行第二次小组周检视会，请各位小伙伴务必调整好时间参加！！

【主题】好习惯的养成

时间：2018年12月22日星期六 06:00～7:00

地点：YY语音

房间号：21371391 子房间九组，密码：666666

人员安排

主持人：轻尘

时间大臣:  麻拯佳

录音大臣：金色年华

记录+文字推送大臣：朋来

宣传+排麦大臣：生如夏花

【会议流程】

第一环节：主持人开场：（2分钟）

第二环节：全组组员分享（每人2分钟+主持人串词约30分钟）

分享人员 

1.金色年华  好习惯的养成

  伙伴们早上好，又到了小组晨会时间了，这个周咱们的主题是好习惯的养成，其实好习惯有时候在不刻意间就养成了，还是说一下我自己吧，加入易效能1.0的时候是我情绪最低落的时期，那时候的状况每天就是浑浑噩噩的，看电子书占去我一天大多数的时间，工作没劲，家务不愿意做，不和人沟通，不运动，嗜睡。    我想改变自己有些无能为力，加入易效能其实是把易效能当做我的救命稻草的，然后在这个大家庭里见识到了各行业的高能人士，但是给我帮助最大的是叶老师说的专注去做一件事。是的，在当时的状态下我能专注去做一件事就很不错了，群里的伙伴分享“樊登读书”的时候恰巧当时听的是《跑步圣经》，听了之后我决定每天早晨去跑步，在坚持跑步的过程中经常听着自己的脚步声情绪就会慢慢平缓下来，坚持了一个多月后我爱上了跑步这项运动，每天都要去跑上几十分钟，这已经成为了一个习惯，以致坚持到现在如果不去跑跑动动就好像自己白白浪费了一天。践行到现在的2.0已经过了四分之一的时间，我依然在坚持跑步、运动，不良情绪早就跑的无影无踪，我的生活也更加有条理。所以就像叶老师说的“好习惯的养成就在于专注去做一件让自己快乐的事情并坚持下去。”

    今后我还会和伙伴们一起去养成更多的好习惯，一起和伙伴们坚定的践行下去，谢谢大家！

2.糖糖

3.lily九组的小伙伴们大家好，我是Lily，看到今天的主题是好习惯的养成，我就在思考我自己有哪些习惯是好的，哪些习惯是需要改进的。我曾要求自己养成好几个习惯，比如早睡早起，阅读，锻炼等，但是都坚持一段时间就因为各种原因放弃了。听了叶老师的100讲后知道了习惯要一个一个的养成，养成一个后再养成另外一个。也有幸加入了易效能的小组，和大家一起学习分享，现在早起的习惯已经养成，计划养成运动的习惯，希望和大家一起进步。

4.清歌

九组的小伙伴们早上好，我是清歌，今天的主题是如何培养一个好习惯，这需要和大家一起探索，虽然我们每个人的情况不一样，但是我们的目标一样，希望通过今天的分享，让我们有所收获，然后形成自己的一个适合自己的习惯养成模式，

从易效能1.0到现在的2.0，我养成的第一个习惯是早睡早起，刚开始的早睡，不是特别的好，上床熄灯后，虽然手机不在身边，但是在床上就是睡不着，好久才能入睡，睡眠质量还不行，第二天精神也不是很好，反思自己的，为什么的睡不着，后来想了个笨办法，去运动，让自己精疲力竭后，当天倒在床上一会就睡着了，那就是运动，践行三个多月，现在晚上不去运动，到点了，生物钟也提醒自己要睡觉了，每天早上哪怕闹铃不响，在早上5.40左右生物钟也提醒我该起床。在这个过程中运动的习惯也养成了，每天晚上跑步或者步行，前段时间雾霾下雨，虽然不能户外运动，但是还是在家里进行了一些运动。

总结一下，我是从养成第一个习惯，然后进行延申第二个习惯，思考第三个习惯，，通过不断的探索，希望能够养成更多更好的习惯，让自己更优秀，并影响家人朋友。

5.轻尘

我们期盼自己能养成好的习惯。但我们总是很难去养成一个良好的习惯，总是到半路就荒废了。今天我给大家分享一本叫做《微习惯》的书，它有一个副标题——简单到不可能失败的自我管理法则。就是讲怎么样培养好习惯。

我们通常使用的动力策略和意志力策略往往容易失败，是因为动力是一种感受，很容易因为心情而改变。意志力也是会被消耗的，在你疲惫的时候、精力不济、甚至每天血糖的浓度都会影响你的意志力。

微习惯的作者，原来就是一个平常的屌丝。他通过微习惯获得了很多成就，由屌丝逆袭成为我们心目中的大咖。作者每年都会制定很多宏伟的目标，但是每次都没有做到，十年过去了，他的体重依然没有降下来，运动习惯也没有养成。某一天，他从一个电视节目受到启发。把自己每天30个俯卧撑的目标改成每天一个，由此开始了他的微习惯之旅。

微习惯，就是把你的目标定得足够小，小到不可能失败。比如每天做30个俯卧撑，改成每天1个，每天看20页书，改成每天看1页……不要鄙视这样微小的目标，它背后其实有深刻的科学依据的，因为目标足够小，大脑不会产生畏难情绪，不会给我们找理由推脱不做。培养微习惯有什么好处呢？第一它容易达成，达成目标，其实是对我们大脑的一种奖赏，我们大脑就会产生一种愉悦感，更加乐于和坚持去做这件事。第二，我们在状态好的时候，很乐于去超额完成。比如我看了这本书之后，给自己定了一个每天两秒钟平板支撑的小目标。因为两秒钟太容易了，我常常会超额做到10秒、20秒。有时候忘记了，临睡前忽然想起，就在被窝里撑个两秒钟，然后心情愉悦的安心睡觉了。就是这么容易完成，令我爱上了这个微习惯，并且从中获得愉悦感和满足感。坚持到现在，我已经每次都能做两分钟以上了。第三点要注意的就是不要轻易的调高目标。因为总有你状态不好的时候，或者特殊情况的时候，如果你目标调高了，这时候就不容易完成它，没完成的目标往往会令你产生挫败感，进而容易放弃。

由于时间关系，今天的微习惯就分享到这里。有兴趣的小伙伴，可以找我要这本电子书。

6.麻拯佳      好习惯养成心得

听过的道理那么多，可却生活却依旧很艰难。但不是道理没用，而是我们的习惯不好，而我们学习时间管理，实际也是通过管理我们每天的行为习惯，最终达到时间自由，心灵自由的目标。我认为好的习惯养成有四个重要因素

比如说，我想养成早起早睡的好习惯，

第一、动机：因为早睡对我的身体好，就像充电一样能给我提供更好精力和能量，同时早起呢，我每天在上班之前大约有一个小时的个人时间，我可以先写晨间日记然后在再去淋浴，经历这样一个过程后，我就可以以一个比较不错的状态去迎接新一天的事物。

第二、条件：能否早睡主要取决于我是否能及时完成当天的工作，现在基本在11点后睡觉，但是这个条件通过我的努力是可以达到的，然后早起呢，现在基本养成了五点半醒的生物钟，大概六点就能起床啦，但是由于工作当中偶尔会加班以及工作应酬，我每周大概有四天左右会加班，并且出去应酬的话，睡眠一般状态较差，可能会导致第二天睡过点的情况。所以要培养早起早睡的话，我需要提高工作效率以及减少较少不必要应酬、聚会，综合来讲，外界会存在一定的干扰，但通过我的努力，我是可以到达这个条件的。

第三、投入相应的时间和精力，没有人是不通过努力就成功的，习惯的培养需要我们反复的重复练习日常行为方式，这样才能深入潜意识中，形成习惯。

第四、开始践行时降低对自己的要求，每次只养成一个习惯。我现在最大的愿望就是实现朝六晚十的目标，然后在这个过程中能建立阅读、运动的习惯当然最好不过，但如果做不到的话，也不是什么恐怖的事情，我也能接受。等睡眠搞定了，我可以再尝试培养其他的习惯。

总结：我认为有四点对于养成好习惯很重要，第一是找到内在的动机，第二是根据自身的条件和情况，对自己做出理性的认知和判断，确认自己能否通过自身努力的克服过程中出现的问题，第三为此付出相应的时间和精力去练习，第四是循序渐进，每次只养成一个习惯。

7.雅琳 好习惯的养成

当听到这个主题的时候，我好好的认真的想了一下，我有什么好习惯。然后自己又该在哪些方面养成好的习惯。

我是一个特别不能坚持的人，做事总是三分钟热度，为了能让自己养成好的习惯，让自己学习，于是不断的入坑。

没有参加1.0直接参加2.0，内心还是很忐忑的 怕一不小心拖了组里后腿。

90天过去了四分之一，在这段时间里，养成了每日听书的习惯，还是学到不少知识。

对于运动方面，虽然以前每周都会有锻炼，但是一个星期也就2-3天，进群以后，几乎做到了每天运动，目标定下来后，没有去做，总觉得少了些什么。

我的专注力还是不够，以后我会努力，调整自己的时间，每天先把目标完成了，再去做其他事情。

在剩下的日子里 ，和大家相互监督，努力完成90天目标。

8.威仔妈妈正好前段时间上了一周关于习惯的课程，现在分享下我内化的课程。

一、习惯分为以下三种

1、行为习惯每天规律的事情，30天养成

2、身体习惯：早起、运动，90天养成

3、思维习惯6个月养成，正向思维(不要自我设限)、负向思维

同时送给大家一个金句:昨天没做不是今天没做的理由!

二、执行习惯，分为三阶段

第一阶段反抗期。锁定一个习惯，够一够能达成的习惯，不要设太多。

第二阶段不稳定期。提高一点难度，固定一个模式，或者固定时间做固定事情，同时给予及时反馈，保护其内在动力。

第三周：倦怠期，增加变化。

三、如何养成一个习惯?

每天行动、重复、反馈、陪伴。

四、我养成了什么习惯？

我的简书超10万字了，我的来也超过了370多天。我和孩子读的经典，今年完成了好多部。我和孩子每周坚持读书会，超过了40多周吧。

9.生如夏花好习惯的养成

一个好的习惯可能会影响你的一生，习惯是由我们的潜意识控制的，只有改变我们心底的认知机制，才能用新的经验替代旧的习惯。

行为习惯的改变

1)叶老师说的一次养成一个习惯，专注在当下。往前看我们看到的是困难，往回看。看到的是方法和路径。专注做好能控制的事。比如每天运动，每天吃早餐

2)养一个自己的场。它就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。在设想未来要做什么的时候，用一个条件语句——“如果……就……”。一旦你在大脑中植入了“如果……就……”的语句，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事情。比如你到了办公室自然而然的就是工作，你到了酒吧那个环境就会让人变得疯狂。到图书馆阅读室就想要读书。我也正在培养一个早起读书的场，把新的经验变成的习惯

在去年刚参加易效能的时候订了晚十点睡觉的闹钟，现在一年多下来，除了偶尔的几天基本上都能做到早睡。

也在利用番茄钟定时专注学习，工作，感觉到了明显的效果。同时也给我的工作带来了变化。比如在做一件事情的时候即使没有番茄钟我会在心里规划一个完成时间。当完成的时候心情特别好，很喜欢这样的方式。

10.朋来 习惯养成

早上公司开晨会，要求每人分享时，遵三要素，一是有用信息，二是工作感悟，方法共享，三是营造积极心态，激励干劲！

同样，和各位伙伴也参考这三点！

所谓公司文化，也就是公司成员的工作习惯！一滴水，映岀太阳的光辉，一个员工体现了一个公司的管理文化！

习惯的养成，既要有个体的自觉，更多是需要一群人，一起做，相互激励，相互监督！

上升为荣誉感，团队意识！正向激励！又有乐捐，下车等措施负向激励！这是我想要的方式！

本人一向慢知后觉，拖拖拉拉，虎头蛇尾，被动应付等坏毛病！参加了咱们九组后，抱着"我怕来不及"的心态，尝试改变自己，建立健康自律高效的生活工作习惯！

我认为我正在正确的道路上前进！

我已坚持了三十天的早起打卡！坚持了每日运动！坚持了每日的反思计划记录！觉得应该自我奖励一下，也相信下一步能够从做到迈上做好的台阶！也发愿把叶老师的课程推荐给家人、同事、朋友！大家共同努力，增加生命的宽度！

感谢夏花，糖糖，金色年华及各位高能伙伴！我会努力的，在一起，共改变！

第三环节：主持人总结（2分钟）

进房间流程图1➡2➡3➡4