学习工作

SMART,果然可以让大脑更加smart!

2017-01-26  本文已影响462人  海若音
SMART,果然可以让大脑更加smart!

年底在朋友圈一片吃吃喝喝晒休闲晒回家的节奏中,我的心情却不能进入预备过年的姿势,今年年底特别忙。因为之前欠下的“债”太多,每天忙得团团转,还不停地有新的任务塞进脑子。心里只想快快做,快快跑,但脑子却不愿跟随,自己像个旋转的陀螺,但又静不下心来做事情。这时,我知道,自己焦虑了。

想起参加过的LEAP培训中学过一个辅导方法,我对自己启动了一个辅导程序:

问:为什么焦虑?

答:目标太多,完不成。

问:关于目标的管理,是什么?

答:SMART

想到这里,我已看到了对付焦虑的那条光明大道。

Specific--明确目标。

头脑中那些盘绕着的一个个仓促的念头,都可以理成一个个清晰的目标,写下来,使大脑的内存减负。说干就干,当把脑中的一个个目标写下来,写着写着,发现大脑有那么些“多虑”了,其实事情没那么乱,没那么难。想起电影“三宝大闹宝莱坞”中的一句台词:“一切都好”。

Measurable--可衡量的。

脑子里闪过那些事时,只觉得完成都有困难,想到其中一个,要投入时间和精力,同时联想到另一个,也需要投入时间和精力,不禁有种大脑处理器过载的感觉。但是想过这些目标具体要在什么时间实现什么样的成果吗?一些模糊的大目标是否可以切割成一个个小目标呢?有了清晰的目标,大脑不需要经常在混乱中找寻线索,可以轻装上阵,用在思考更需要专注的地方。

Attainable--可达到的。

解决焦虑的最直接的问题是:这些向我涌来的各件事,目标是不是定得不切实际?在上面两步:明确目标和明晰目标的具体衡量标准后,再回答这个问题就变得比较容易了。看到自己写下来的具体目标,问自己几个问题:

时间上是否有冲突?如果有冲突,按优先顺序调整,给自己一个计划,不致于手忙脚乱。

要完成这些目标,我还缺什么资源?评估完成那些目标的标准,需要谁来完成?ta是否能力足够?是否需要预先的背景知识,是否需要培训?我还可以寻求谁的支持来达到那个目标?

那个目标是不是已经超出了可实现的范围?如果资源和能力暂时达不到,是否可以给自己多一些耐心,接受自己短期现状,而给长期目标多一些信心?

Relative--相关联的。

我的这些目标,都和什么相关?这些方面我该投入这么多精力和时间吗?哪些方面投入多了,哪些方面投入少了?思考过这些后,对自己在做什么方向的努力就更明确了,对将来这些目标带来的结果就更可预期了。

Time-based--有时间限期。

这些目标的清晰地写下来的同时,就有了时间这个维度。我用了一个土办法,用outlook里的日历工具将切割后的小目标都记在日历中的小格子里,即可以管理到自己的小目标,还可以顺带提醒团队成员。每到时间,打开电脑,就会跳出窗口提示我,今天要做哪些事,完成了就可以消除。

经过这么一翻梳理,发现大脑中的负担压力已经消退了,虽然事没减少,但又可以轻装上路了。

SMART,果然可以让大脑更加smart!

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读