理解情绪：我的情绪背后是什么？

在前两篇文章中我分享了如何觉察情绪和接纳情绪，今天的文章，想跟大家聊一聊如何理解情绪：聆听情绪给我们的提示。在情绪系列文章的开始，我就跟大家做过一个比喻：让理性坐上驾驶位，让情绪坐上副驾驶位，情绪和理性相互配合，相辅相成，才是最好的状态。咱们一直在讲，不要在情绪的驱使下直接作出决定，可是你知道吗，假如只有理性，没有情绪，我们也很难作出正确的决定。

有一位心理学家曾经做过这样一个实验，他邀请大脑情绪管理区域受损的去吃饭，同时要求这些被试者在路边选出一家餐厅，你可以想想，平时咱们是怎么选择餐厅呢？可能会考虑才的口味，看看餐厅的环境，价格，在看看有没有人排队等。那这些被试者呢？他们是如何挑选餐厅呢，他们在比较所有餐厅的有关数据后，却很难做出决定。为什么呢？要做出选餐馆这个简单的决定，除了那些数据比较因素以外，我们更需要情绪告诉我们，我们到底被哪家餐厅吸引。这些被试者由于失去情绪这个参考信息，只能在参考信息和数据中打转，但就是无法做出最终的选择。

所以，情绪对我们而言，就是宝贵的资源，我们需要仔细去聆听情绪给我们的提示。

在开始理解情绪之前，我想跟大家分享一个模型。它是由美国著名的心理学家萨提亚女士提出的冰山模型。这个模型将是我接下来文章分享的重要基础。

冰山模型

萨提亚女士用冰山来比喻我们每一个人。她认为我们每个人都像是漂浮在水面上的巨大冰山，行为和语言就像冰山露在水面上的那个部分，其实只是属于我们自己的很小的一部分。而其他藏在书面之下的，是我们内在情绪感受、信念、认知、期待、渴望。我们所说的话和我们的行为并不能代表真正的、全部的我们，冰山加上冰山下的部分，才是完整的自我。

那我们之所以把情绪、信念、认知、期待、渴望当做冰山下的部分，是因为，如果没有经过特别的练习，我们很难对这些有所觉察。我在前面的文章常提到自动驾驶这个状态，当我们在自动驾驶的状态下，说的一些话，做的一些事，我们并没有特别的意识到，我为什么会这么说和这么做，所以即使我们有意去反思提醒自己下次不要在这么做，但当情况发生时，我们还是会陷入一样的行为模式。基于冰山这个隐喻，萨提亚绘制了冰山模型，就是下图。

冰山模型

这张看起来有些复杂，如果用于自我认知和探索的话，我们不妨简化一下，下图就是基于萨提亚女士理论，简化后的冰山情绪模型。我们一起来看一看：

情绪冰山

我们会看到每个层次都有其对应的含义，大家可以一一对照理解。我们会发现行为是显而易见的，情绪、信念和想法是需要自我觉察和探索的，但是是期待和渴望则需要我们更深度的觉察。

关于情绪、想法和行为，我们在觉察情绪那篇文章中已经分享，我们一起来回顾一下：

想法：是对于客观事件的评价、解释、认知。

情绪：是主观感受：生气、悲伤、厌恶、烦躁、郁闷......

行为：我做了什么、说了什么。

那期待和渴望又是什么呢？

期待：是希望自己或别人，应该有某种行为，或者获得某种成果。相对于渴望而言，更加个性化。

渴望：是内心深处与生俱来的，是人与人之间共同的、相同的。例如被尊重、被爱、被接纳、活的有意义。

这里，你可能会问，我觉得期待和渴望没啥区别啊？其实他们之间是有差异的，渴望往往更底层，它是人类共通的，而期待是因人而异的，有个性化色彩的。举了例子：我们都渴望被爱，这个是人类共通的，但是在这个共通 的基础之上，有的人希望伴侣可以多多的陪伴自己，有的人就希望伴侣在彼此尊重的基础上，能给自己更多的空间，这才是爱。你看这就是共同的渴望上面因人而异的期待。

这么讲，还是有些理论化，那咱们带着之前情绪觉察篇提到的小扬的案例一起来解读一下。之前提到，小扬在新领导反复给他提意见后，当场怼了自己的领导，然后提了离职。他的情绪冰山是什么呢？我们一起来看一下。

小扬的情绪冰山

相信通过小扬的案例，大家对于冰山模型的每个层次的含义都有所了解，你可能还会有些疑问？我们为什么要去做这些深度的觉察和探究呢？为什么我一定要去莉姐情绪背后的期待和渴望呢？

答案很简单。

因为期待与渴望才是我们建设性行为的真正风向标。

当你的行为有悖于自己的期待和渴望时，你就会离自己想要的越来越远。

深度觉察自己情绪背后的期待和渴望，我们才有可能慢慢地把自己捋顺，知道自己到底应该做些什么，才能帮助我们离自己的期待越来越近。

好啦，小结一下今天的文章要点：

1、理解自己的情绪，需要我们更深入的自我觉察。

2、理解自己的情绪，意味着找到自己情绪背后的想法、期待和渴望。

3、期待与渴望，才是我们建设性行为的风向标。