彭坷-加一小分队-第2次作业-2月20日

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备注：

A1标准：

1.要是自己过去的经历；

2.要聚焦在一个事件；

3.要具体，要是一个生动形象的描述，不要泛泛而谈。

A2标准

1.是否有明确的行动

2.是否有明确的执行时间；

3.是否使用了片段中的方法。

作业：

A1:

  一直没有做计划的习惯，很多事情完成不了，近几日正在寻思记录时间使用情况，今天就学习了时间账单的概念，真是来的好也来的巧。

    当爸爸以来时间一直不够用，看完材料才明白自己也有时间黑洞。30以后开始长肉，元旦规定自己“到年底练出6块腹肌”，没具体时间计划也没具体内容计划，只模糊规定每天晚上锻炼。晚上儿子睡觉后，打开电视，或者拿起书本，一坐就是11点半，如果老婆不提醒就忘记锻炼了。看样子我是碰上了“电视黑洞”，缺乏明确的可执行的计划。为了找回六块腹肌，今天就开始纠正。

A2:

    制定锻炼计划。

  1.今天开始到4月30日，每天晚上10点开始，在客厅地板上，先用10分钟原地小跑热身，再跟着keep里的腹肌撕裂者初级运动；

    2.5月份开始，10分钟热身后做腹肌撕裂者进阶；

    3.每晚运动过后要做肌肉拉伸，保持良好状态；不节食，不暴饮暴食；起初如身体。适应不了运动强度课可适当休息，但每周不可超过2天；

  4.未按计划执行当周罚款500元上交老婆，年内找回六块腹肌就送自己一部手机。

  锻炼前不能开电视或看书，坚决抵制诱惑，拒绝时间黑洞！锻炼后分享打卡，欢迎健友监督。