今天主要来说一说好的习惯的养成。

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优秀是一种习惯，你有多少好习惯就有多优秀。什么是好习惯呢？能帮助我们更好地生活的习惯就是好习惯，例如早睡早起，每日运动，读书，冥想，赞美他人……

培养习惯和时间管理有什么关系呢？很多行为养成习惯以后，就不需要大脑来思考，潜意识就会去完成，例如刷牙、洗脸、早起、运动等，生活自动化，这样可以节约脑力和时间，做我们喜欢的事，以及更重要的事。

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养成习惯的秘诀:一次只养成一个习惯；坚持每天做；从你认为最重要的，最好养成的那个开始。比如要培养早起的习惯，只是早起就好，不要既要早起，又要运动，又要阅读。这样很难坚持。早起之后，做什么不重要，重要的是每天坚持早起。当早起成为习惯就可以在早晨写晨间日记，总结反思，安排今日工作。当早起和写晨间日记都成为习惯以后，可以开始运动。一次只养成一个习惯，不要贪多，慢慢来比较快。

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运动的价值，每天运动30分钟以上，让身体发热，身体发热以后，就会分泌出令人心情愉悦的物质，提升体能，保持精力。不要单靠意志力控制去培养一个运动的习惯，意志力是很稀缺的资源。要用爱，只有爱能持续。选择一个自己喜爱的运动，可以是跑步，也可以是游泳，瑜伽，跳绳……

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易效能提倡早睡早起，俗话说十点不睡不要脸，十二点不睡不要命。重要的是睡眠质量。睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深睡眠时间越长，睡眠质量越高。以下几种做法，可以提高睡眠质量:泡热水脚，晚餐不要吃太晚，不要吃太饱；睡前不要运动；用工具把所有的事件收集起来，清空大脑。周末也不要睡懒觉，平时适当午休，不要超过45分钟。

如果我们在深睡眠时被叫醒，会感觉很困，没精神，不想起床。介绍一个app，sleep cycle，可以监控睡眠周期，神奇之处是可以设置叫醒区间，比如六点到六点半，然后它会选择在你浅睡眠的时候叫醒你。