《自我训练》解读

看到得到上解读的《自我训练》，副标题是“改变焦虑和抑郁的习惯”。
标题比较吸引我。
见：
1.焦虑和抑郁都是一种习惯，焦虑是一种面对问题烦躁，易怒，易激惹，紧张的习惯；而抑郁则是一种易消极、自卑、逃避、厌世的习惯。作者认为这是治疗焦虑和抑郁的关键，因为任何习惯都是可以改善的。

“应战”模式如果频繁被错误地启动，就会变成焦虑症。而“逃避”模式如果不断被错误地启动，就变成了抑郁症。

2.克服焦虑和抑郁，就是一个重建自信，摆脱内心不安全感控制的过程。首先要充分的剖析自己，再对症下药，相信自己能够克服这种坏习惯以及相信自己能应对生活中的种种问题。

“思维陷阱”是指惯有的焦虑及抑郁的思维特点。

3使用自我交谈的办法治疗焦虑症及抑郁症，具体分为三个步骤：认清现实、摆脱习惯、放松自我。虽然是简单易操作的方法，但需大量的练习，反复的加强才能取得最终的胜利。

感：焦虑是感觉自己近年来一直存在的状态。焦虑和抑郁可能是会一直交替出现，自己没有觉察？也不是，没有意识到这种情况。

思：改变焦虑和抑郁，就是要行动，才会减缓焦虑。

刻意练习才会有效果

行：怎么行动？对目前太多的不满意，怎么改善，去自我提问，反思记录有写部分，继续写。