功能性徒手动作

脚步类动作： 原地跑步 半程高抬腿  高抬腿  前后跳  左右跳  前后左右跳  前前后后  进进出出  开合跳  钟摆跳  马蹄步  交叉步

平衡类动作训练： 双腿提踵  单腿提踵  单腿抬腿    单腿外展  单腿髋外展  单腿抬腿转身   

侧弓箭步：原地侧弓箭步  左右移动弓箭步弓箭步123 

弓箭步：