ABC模式--《教出乐观的孩子》

【R·阅读原文片段】

ABC模式

当我们碰到不好的事件时（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。

A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。

C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。

B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。

ABC日记，捕捉自己的想法

ABC日记分为三栏，

第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。

第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。

第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。

【I·复述原文】

遇到不好的事情，有的人消极负面，自我放弃，而有的人却积极向上，勇敢面对。我们想象一下，自我放弃的人是什么结果？勇敢面对的人又是什么结果？

古代两个学子进京赶考，在路上遇到一群人抬着棺材送葬。甲学子心想，完了，遇到棺材肯定不吉利，心情沮丧的进了考场，结果，发挥失常真的没有考上。乙学子看到想的却是，棺材就是“官”呐，这次肯定能考中，信心满满的走进考场，结果他真的高中了。

为什么遇到同样的事，却会有截然不同的结果？因为他们看待这件事情的想法不一样。甲学子产生了不好的想法，导致了失败的结果，乙学子产生了好的想法，成就了好的结果。

所以，不是坏的事件导致坏的结果，而是坏的想法导致坏的结果。

那么在面对坏的事件时，你是什么想法呢？我想大部分人，都没有注意过，甚至是意识不到的，那么ABC日记法可以帮助我们捕捉自己的想法，进行思绪的整理和想法的分析。

什么是ABC日记？

1.拿一张a4纸，用笔划分成三栏

2.第一栏把A（不好的事件）写下来

3.第二栏把B（想法）写下来

4.第三栏把C（这个想法导致的后果）写下来

写下来有一种神奇的力量，当你写下abc日记之后，就可以清楚地看到，在这件事上自己的想法究竟是积极的还是消极的？消极不可怕，可怕的是看不到消极，无意识的消极，只要看到了，就可以改变。

A1

上周公司例会上，伙伴们给我提了一些意见，有些意见让我感觉无法理解，于是，私下里找到一位小伙伴沟通。

她在谈话中说到，感觉你总是很冷，和每个人都很疏离，对我们团队的人也不够关心。

我当时有一种深深的挫败感，我觉得我没有办法走进别人的世界，别人也走不进我的世界。我感觉我这样的性格不会被人喜欢。

后面我就不再尝试沟通了，反正我就是不合群。

A2

在本周内找一件遇到的坏事情。用ABC日记的方法把它记录下来。判断自己的想法是积极还是消极。周末下午5:00设个闹钟提醒，以防忘记。