【练练吃🤗D3】我以为是团体占用了我的时间，其实是我没利用好时间

昨日收获

周三晚上有90min的团体，之前总会觉得被占据了90min，没有这个时间我可以看书、学习、备课、运动等，做更多我想要的事情。“因为团体使我不自由，减少了很多属于自己的时间”这个想法一直若隐若现。团体无聊时、话题不感兴趣时，这个念头就会冒出来，让我想结束团体。

但是昨天不知道怎么，聚餐完回到寝室，我做到了让自己坐下来看书（以前是回来玩手机、吃东西），并且把书本的知识（实用类书籍）和第二天要讲话的内容做了结合，发现越看越有兴趣、也没有那种“累了一天”的感受。而且在大概1个半小时内，完成了刷酸、面膜、洗漱、看书等事项。

等那个时候再参与团体时，发现自己能很放松地投入团体，对于“有没有被看见”的关心也减少了，更能轻松地表达自己和参与其中。

我才意识到：啊！不是因为团体占据了我的90min，而是我把自己没能利用好其他时间的“自责、懊恼、后悔”转移到了具体的“团体”上，想通过解决这个问题，去解决“难以利用好时间做自己真正想做的事情”这个大系统问题。因为面对这个系统，就要面对自己的内心，包括痛苦、诱惑抵抗力、行动力、时间分配等等问题，太困难了，也太复杂了，改变起来也需要时间，所以大脑自然而然地选择了简单的归因——“都怪ta”，再选择一个简单的方法“结束团体，要回90min”。

但实际上，根据我这周一周二的时间记录，当我晚上没有任何事情时，反而下班以后，21点以前所有的时间都被花在吃东西、玩手机上，而不是做重要不紧急的事情。

所以重要的不是去掉团体，而是怎么让自己厘清我真正的困难是什么。我的时间被用在了什么上？是我真心想要的吗？

新习惯愿景

健健康康，活力满满。

爱上健康的食物，习惯于锻炼，活泼好动～

记录

连续3天做到早上锻炼了～

昨天控制住没吃零食（but晚上炫了大餐）

复盘

（1）做的更难的事情？

1、昨天早上锻炼，今天早上也锻炼了～而且在身体不舒服时，可以迅速调整为低强度模式，不强求自己。在舒服的时候可以让自己回到高强度。

2、昨天晚上吃完饭还想吃，明明很饱了，在回寝室的路上，调用深呼吸的方式感受了下身体，并且避开了诱惑源，回寝室的时候感觉冷静一些了，刷牙喝水后就更平和一些了，甚至能看书了。

3、发现把困难的背书放在早上，看实用类书籍放在晚上的时候，大脑会更容易接受，也更能开始。

4、把书本和要讲的东西结合起来，打算现学现用。

5、怕大脑放弃社工，睡前又背了5句社工。

（2）新习惯带给我的感受？解决了什么困难？是否觉得这一天没白过？离想要的自己更近了一点点吗？

1、直接把零食定位“定大段时间不吃”“周日晚餐能吃”，定下flag，节省大量零食挣扎的时间～～清爽直白、边界清晰地“吃不了”

2、早上锻炼节省了下午和晚上锻炼应对各种突发状况的时间，而且最难的事情在一开始就做完了，还蛮开心的～～而且也有时间尝试了一下冲几秒冷水澡～确实立刻清醒了。

3、近了一点～～健康活力～

（3）要再靠近一点点，可以怎么做（时间流水、行动实验）？

1、早上7:25起床～多出5分钟也是时间～晚上还是要按时睡～

2、中午回寝室就记得刷牙，给下午建立不吃零食的仪式感。

睡眠习惯巩固

1、正餐不要吃太咸，18点后就少喝水了～

2、晚上睡前还是要拉伸下

3、实在不困，就背书学习吧，23:00再躺下，不用逼自己提前睡觉