睡眠焦虑怎么办？

我睡眠时有一个焦虑，总是担心自己睡不够，影响白天的正常大脑反应。这点焦虑还带给孩子，总催促着她们上床，现实是上床后她们少也折腾半个小时，然后我就因为如果担心她们睡不够，影响她们发育而更烦躁。

其实这是睡眠一个很常见的阻力源，就是对睡眠过分的强迫或者过高的要求。

就像担心别人都能睡八九个小时，我自己只能睡五六个小时，怎么办？自己每天都睡不够，影响工作、学习怎么办？今天早上3点就醒过来睡不着了，怎么办？总之，各种因为想要好的睡眠，而产生的问题我该怎么办？怎么办？……

这听起来有些反常理： 我对睡眠有要求，反而让我睡不好？

实际情况还真是这样，很多慢性失眠的患者都对自己的睡眠过分关注了。刚开始的时候，可能是担心自己的工作、学习和人际关系，这种焦虑就影响了睡眠。后来就对睡眠特别在意，焦虑的对象就转移成了睡眠本身。越担心睡不好结果越睡不好，越睡不好越担心，于是就进入了死循环。

要解开这个死结，需要降低自己对睡眠的预期。 给自己一个暗示，我睡几个小时都行，困了就去睡，不困就好好呆着。

世界卫生组织的死亡原因统计，前100位有没有失眠这一项？没有！失眠死不了人，不要担心少睡一两个小时。放下了这种担心，白天该锻炼锻炼，该工作工作，晚上反倒容易睡着。

有焦虑倾向的，就不建议在卧室里放表，不建议总看时间，因为很多人躺在床上翻来覆去睡不着，看着时间越来越晚，更加焦虑。但有一点需要做，那就是固定时间起床。