这是一篇自问自答

提问:本来计划好了周末去上海看泽诞和暖场的行程，结果因为深圳机场疫情自己决定取消了，现在感觉就是后悔，甚至这种沮丧的心情几乎影响了日常工作，心神不宁地做些手头的事情，但是又不停地计算平行世界的另一边，活动的时间进程到哪里了。内心清楚这只是一种情绪，早晚都会过去，但是那种仿佛什么东西漏了下去的心情让人难受。

答:这里我给大家展示一下如何给自己做情绪急救。

当我发现睡醒一觉并没有让自己好起来，于是就放弃了上午本来打算写讲课稿的计划，因为我知道在精力管理的层面，人处在负面情绪之中的时候是不会有高效产出的，还不如拿这个时间来调整情绪，后面再一鼓作气。

有人说，打起精神只要3分钟就能完成的事，“打起精神”却需要花3个小时，这其实并不罕见，因为我们确实就是需要完成“爬坡”才能进入快车道的工作状态，否则只是空摆了一个“我在工作”的样子，却没有任何成果。

我选择的是“表达性书写”，或者也可以称之为自由联想式写作，笔触之所及，都是此时此刻的心情，将它们描绘为可见可感的，怀着不评判，只是观察的包容态度，在舒适的本子上写下这些话，心之所至，不用管语言是否优美，文法是否正确，字迹是否工整，脑海中冒出什么词句，尽管写就是了。

——有熔岩般赤红的愤怒，幽蓝寒冷如同冰锥的悔恨，试图弥补一切的墨绿色果实——它名为不甘，还有说不清道不明的众多色彩……共同构筑了此刻的天空。

透过摄像头传来的一切皆是虚妄，是经验的骗局，是即刻就会消散于虚空的无常，只要不“在场”，体验就是隔了叹息之墙的注视，是二手图书，是缺失了镜片的潜水镜。

懊恼，我吞下这副毒药，却在感受它药力扩散的每一秒深刻体认生而为人的有限性。“距离的暴虐”残忍撕开每一个渴望之核，扼死这烛光，扑灭这星辰。

我跌跌撞撞在迷雾中行走，试图抓住“留下来”所选择的生活有什么能够凝固成型的意义，但清点完手心的每一粒珠子之后绝望地发现，nothing。

阴测测的眼神盯住桌上的时钟——时间到了，它被抛掷出去，时针气绝身亡。

于是有一些文字从这痛苦中淬炼成形，如同揉搓神灯所升腾起来的烟雾。我想起那位痛失双胞胎爱子的雕塑家妈妈，唯有作品能够抚平她的悲痛，孩子的雕像却也因为被痛苦灌注，如此动人。

这一定是阿芙罗狄蒂的诅咒，能够打动人心的必定是杜鹃啼血的歌声，每走一步都如同刀割的步伐，还有永恒的死亡之息。

如果不是这悔恨，我就无法将这些文字从虚空中打捞上来，所以它就是全部的意义。人造的意义。忍受一箭射穿眼球般痛楚的意义。

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心理学家比昂曾经试图用数学化的方法来描绘人类心灵，最终他设计出了“网格图”，虽然不能算是完成品，但其中有一条理念非常重要，那就是人们内心洪荒的β元素是无法被思考也无法被描绘的，但它也是活力与创造之源；随着网格图一路向下，神话与梦将这些不能被讲述的部分表达了出来，之后形成概念、公式（H行代数运算，已经超出了人类心灵的范畴，所以为空）。所谓的心理健康，就是指在这个顺序上自如地上下移动的过程，也就是说，一个人不能够完全被不可描述的情感所支配，需要能够表达和讲述它；一个人也不能完全成为只有理性而体会不到情感的机器人，需要重新回到鲜活的故事和体验中去。前者多一些就可以像后者转化，反之亦然，这就是高心智化水平。

表达性书写，就是激活β元素，用丰富的意象完成从A行向C行的迈进，之后总结中心思想，形成F行的概念，直到内心升起平和。

除此之外，朋友的陪伴，做些喜欢的事转移注意力，充分的休息，正念冥想……都是情绪急救的备选手段，根据自己的需要来尝试吧。

（完）