20181125巴拉瓦伽1作业

20181125巴拉瓦伽1作业

问题一：髋关节一高一低

原因：右臀没有启动发力下压的意识，髋关节紧张使右侧腰过多的挤揉造成髋关节一高一低，屈膝时大腿前侧紧张，膝关节灵活度不够造成半月板空间减小限制了臀向下的距离。也可能因为上半身扭转的时候带动臀部跟着上提，缺失了对臀部的下压意识。

调整：可在左臀下方垫瑜伽毯抬高臀部，使髋关节在同一高度保持骨盆的中正。启动右臀大肌发力下压的意识将右臀压向地面，使躯干两侧对等伸展右侧腰没有过度挤揉，保持髋关节在一平面。

体式：猫平衡式，虎式，下蝗虫式等增强臀腿力量。英雄坐，卧英雄，牛面式等灵活膝关节。

问题二：脊柱扭转不够，双肩一前一后一高一低

原因：后背腰腹部力量不够，脊柱不够灵活从而导致脊柱扭转的程度不够。身体前侧伸展度不够，双肩不够灵活出现扣肩的情况不能让双肩打开的更多。

调整：正确启动背部肌群（背阔肌）和腰腹部肌群（腹斜肌，竖脊肌，腹直肌）力量。让左手与右腿形成拮抗，同时腹部核心收紧，横向展开胸腔，打开肩关节使左侧肩胛骨深入背部，带动上半身躯干扭转的更多。

体式：加强猫伸展式，牛面式，鸟王式，上蝗虫式帮助打开灵活肩关节强化后背肌群。弓式，猫水平转动式，猫伸展式，眼睛蛇式，狮身人面式灵活脊柱。